睡眠不足对人体的危害有多大？据最新研究发现缺觉的人胳膊大腿更粗！所以减肥的朋友要注意了！除了熬夜 ， 还有哪些坏习惯容易导致肥胖呢？一起来了解 。
研究发现缺觉的人胳膊大腿更粗
总是睡不够身体会怎样？近日 ， 一项研究发现 ， 睡眠不足的人 ， 腿、胳膊更“粗” 。刊登在国际营养学杂志《Nutrients》上一项研究发现 ， “肥肉”长的地方 ， 和睡眠时长有关 。
研究显示 ， 在考虑社会人口学特征、生活方式、合并症和药物后 ， 与每日睡够7~9小时的人相比 ， 每天缺觉（即睡眠不足7小时）的人躯干、手臂和腿部的脂肪质量指数均较高 。不过与每日睡眠时间长于9小时的人相比未发现差异 。
就男女而言 ， 缺觉的男性和女性观察到结果差不多 ， 不过就手臂脂肪质量多 ， 仅在缺觉的女性中可见 。此外 ， 就肥胖人群中 ， 与每日睡7~9小时者相比 ， 睡不足7小时人其手臂和腿部的脂肪质量指数均较高 ， 不过这在非肥胖人群中未观察到相关性 。
熬夜为什么会胖？
1、激素紊乱：正常睡眠的人群 ， 机体在夜间会分泌肾上腺皮质激素和瘦素 ， 以促进能量消耗和身体发育 。熬夜人群的肾上腺皮质激素分泌水平会升高 ， 而瘦素的分泌水平会降低 ， 二者相互叠加 ， 会引起熬夜时食欲亢进 ， 促使熬夜人群进食 。而夜间选择的食物大多为零食 ， 其热量较高 ， 且夜间进食后活动量小 ， 能量消耗降低 ， 从而导致肥胖；
2、肝脏功能紊乱：正常睡眠的人群 ， 其肝脏在夜间会进行排毒 。长期熬夜会破坏人体生物钟 ， 影响肝脏排出血液中的毒素 ， 导致毒素在机体中堆积 ， 从而引起肥胖；
3、心理因素：长期熬夜可能会引起焦虑、抑郁等心理疾病 ， 在这些心理疾病因素的影响下 ， 患者会倾向于高糖、高脂的食物 ， 通过暴饮暴食来缓解情绪 ， 而且焦虑、抑郁的患者 ， 活动欲望会降低 ， 能量消耗下降 ， 因此会增加肥胖的风险 。
除熬夜外 ， 暴饮暴食、长期进食高脂和高糖的食物 ， 以及不运动、酗酒 ， 都有可能引起肥胖 ， 而肥胖是引起心血管疾病、脂肪肝等疾病的危险因素 。因此 ， 为了健康 ， 应减少熬夜的次数或者不熬夜 。
哪些坏习惯容易导致肥胖？
1、不按时吃饭
因为忙于工作 ， 不能按时吃饭几乎是上班族们的一个通病 。时间一长会影响胃肠道功能 ， 让人容易患上胃病 。而且 ， 等到肚子饿得不行了再吃饭容易被饥饿冲昏头脑 ， 造成暴饮暴食 。如此一来 ， 摄入过多的热量再加上错过最佳的消化时间 ， 你不胖谁胖？
Tips:
（1）定时定量、少食多餐
培养规律的饮食体系从定时定量做起 。根据自身情况规划好一日三餐的时间、饭量 ， 如果工作太忙可以自己提前在家准备好食物 ， 等到饭点再简单加热就可以了 。
（2）在摄入总量不变的情况下 ， 少食多餐有助于血糖稳定 ， 控制饥饿感 。
2、打着“不要浪费”的幌子大吃特吃
“点了不吃多浪费啊”、“再吃一点也无所谓 ， 肚子也不会撑到哪儿去”、“这么好的菜扔掉多可惜啊”……光盘行动值得倡导 ， 但打着“不要浪费”的幌子大吃特吃就不是一个瘦子应该做的 。
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