大家好 “痛哭3晚后，我决定拉黑自己”：如何摆脱自我厌恶？
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大家好 ， 我是小点 ， 壹点灵的点 。
前几天 ， 有粉丝向小点倾诉 ， 因为上司的一句批评 ， 回家哭了三个晚上 ， 越想越觉得自已一无是处 。
一直以来 ， ta都觉得自己很差劲 ， 什么都做不好 ， 也不配获得幸福 ， 不知道自己活着的意义是什么 。
ta说自己虽然每天看起来很开朗 ， 但是实际上没有什么朋友 ， 不敢和别人深交 ， 认为没有人会喜欢真正的自己 。
这种觉得自己很糟糕 ， 极度讨厌自己的行为我们称之为“自我厌恶”（Self-loathing） 。
自我厌恶是一种隐形的自我攻击 ， 它会让一个人从根本上否定自己 ， 认为自己不配拥有任何好的东西或关系 。
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我们之所以会自我厌恶 ， 很可能是“非整合力”（Aintegration）出了问题 。
与整合力相对 ， 非整合力是指一个人接受“不一致”的能力 ， 拥有非整合力的人 ， 能够接受与自己认知相反的“事实”存在 ， 并且依然感觉良好 。
设想同一寝室的两位同学 ， 约定好了明天一早6点去图书馆学习 ， 但是第二天却睡到了中午才起床 。
此时 ， “非整合力”高的同学会这样归因：虽然我设定了早起计划 ， 但是出了点小插曲 ， 昨晚熬夜太辛苦 ， 今天天气又不好 ， 所以没起来 。
于是 ， 该同学决定逐渐调整自己的作息 ， 早睡早起 ， 并且打算以后天气不好的时候 ， 就在宿舍学习 。
但是 ， 另一位缺乏“非整合力”的同学此刻心乱如麻 ， 不断苛责自己：天啊！我居然又睡过头了！我简直是一个不可理喻的懒鬼！我太差劲了！
陷入深深的自责后 ， 这位同学开始盘算起自己的“老账”：
小学起就上课迟到 ， 没有规划让自己的学习生活一团糟……
就这样 ， 这个同学请没有解决问题 ， 还变得更加讨厌自己 。
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缺乏“非整合力” ， 与以下几点原因有关：
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自我厌恶的人一般有个很严厉的家庭 ， 父母从小就苛责孩子的一举一动 ， 一旦孩子犯错 ， 就会严厉地责骂 。
这种责骂还很少针对某一件事 ， 而是对孩子的整体否定：“没用！”、“不懂事！”、“笨死了”……
他们很少用“鼓励”的方式去教育孩子 ， 也不会帮助孩子分析犯错的原因 。
孩子的自信心、自尊心受挫 ， 同时也在孩子心里留下了“我不够好”的种子 。
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正如上面小故事中的学生一样 ， 遇到一些困难总是会怀疑自己 ， 把问题归结于自己的一些根深蒂固的特质 ， 久而久之 ， 加深了自己对自己的负面影响 。
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与上面的粉丝相反 ， 有些缺乏整合力的人 ， 当他们做某件事失败时 ， 为了逃避挫败感 ， 经常用“自嘲”来解决问题：“嗨呀 ， 我就是肢体不协调 ， 所以体育成绩很差嘛” ， “我逻辑思维很差的 ， 这个方案我早知道做不好”……
这看似是一种反思 ， 实际上却是“阿Q”行为 ， 因为自己失败 ， 所以否定自己某一方面的能力 ， 实际上是逃避面对真正的问题 。
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