大家好 “痛哭3晚后，我决定拉黑自己”：如何摆脱自我厌恶？( 二 )
久而久之 ， 这些“自嘲”的话 ， 就会变成现实 。
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我们每个人看到的事物都是片面的 ， 这和我们个人的阅历、认知息息相关 。
我们小时候可能都听某些好成绩的同学说过“啊呀 ， 我从来不认真学习”、“我放学一回家就开始玩”……
受限于当时的水平 ， 我们可能会毫不犹豫相信这些话 ， 但现在的自己 ， 还会相信吗？
我们用理性看待问题 ， 最重要的是接受"我以为”或“我应该”是与“现实”有差距的 。
当我们开始自我厌恶时 ， 我们要马上识别自己的情绪：“我已经陷入消极的处境中 ， 我的自我评价是不客观的 。 ”
同时 ， 我们不妨多听听身边人的意见 ， 尽量把倾听的范围放大 ， 包括朋友、老师、同事、家人……这样下来我们会得到更客观的评价 。
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【大家好 “痛哭3晚后，我决定拉黑自己”：如何摆脱自我厌恶？】这是认知行为疗法中的一项经典的技术 ， 在治疗中用于质疑来访者的不合理信念 。
当我们出现自我厌恶的苗头 ， 我们可以将这些想法或评价一项一项写在纸上 ， 然后对每一项进行“疑问三连”：“一定就是这样吗？”、“为什么会这样呢？”、“真的是这样吗？”
由于自我厌恶大多是主观的、消极的评价 ， 所以面对客观的、积极的质疑 ， 自我厌恶的立场难以站住脚 ， 只能默默等待瓦解 。
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很多时候 ， 我们的消极情绪难以控制 ， 而消极情绪的蔓延会导致严重的自我厌恶 。
这时候 ， 我们可以与专业的咨询师或者值得倾诉的对象进行充分沟通 ， 将注意力放到解决情绪问题上 ， 而不是将消极情绪扩大和恶化 。
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如果我们是一个人面对问题 ， 我们可以通过正念的方式进行一场情绪的“角力”：
我们的思绪会不自觉地往消极情绪上飘 ， 这时候我们要努力把思绪拉回到我们自己的呼吸上 。
在正念过程中只关注自己的呼吸频率 ， 通过获得注意力的主导权驱散消极想法 。
生活中我们难免会遭遇混乱与不协调 ， 非整合力的方法 ， 是帮助我们摆脱紧张和焦躁的秘密武器 。
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作者：汤叶舟 ， 上海交通大学应用心理硕士 ， 国家三级心理咨询师
图片来源：pexels.com
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来源：壹点灵心理
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