饮食 坚持这5个减肥习惯 让你每天瘦不停
【饮食 坚持这5个减肥习惯 让你每天瘦不停】不能一口吃成胖子 ， 也不会少吃一口就变成瘦子 。 无论是发胖还是减肥都需要一个过程 。 这次介绍一些减肥期间必备的生活习惯 ， 坚持下去就一定能减肥成功 。
1.不吃太饱
减少饮食是减肥的基础 。 但不能为了瘦而极端的限食 ， 否则身体会反抗 ， 最终以暴食和减肥失败结尾 。
减肥期间无需挨饿 ， 可以正常吃 ， 但是不能吃太饱 ， 只要感觉不在饥饿就应该停止饮食 。
尤其晚餐更不能吃太多 ， 只要不十分饥饿就应该停止饮食 ， 六七分饱是最佳状态 。
2.日常饮食中多吃GI值低的食物
GI值是指食物的升糖指数 。 如果这种食物的升糖指数高 ， 诱发肥胖和形成易胖体质的可能性就大 。
因此建议日常生活中多吃一些低GI值的食物 ， 尽量不吃高GI值的食物 。
推荐的低GI值的食物有：蔬菜、低糖水果、瘦肉、豆制品、蛋类以及杂粮等 。
不推荐食用的高GI值的食物有：甜点、零食、白米白面类的主食、糖果等 。
3.睡前四小时不吃任何食物
睡前新陈代谢减慢 ， 如果这个时间饮食就会造成食物消化不完全 ， 最终这些剩余的食物都会转化成脂肪堆积在体内 ， 造成肥胖 。
为了保持身材和更好的瘦下来 ， 最好养成睡前四小时不饮食的好习惯 。 晚餐时间提前 ， 并且不能吃宵夜 ， 如果睡前有很强烈的饥饿感 ， 可以喝些温水 ， 吃些低糖的水果 。
4.饥饿感出现时不要马上饮食 ， 应该先喝一些温水
饥饿感出现时 ， 饮食的欲望也极其强烈 ， 如果这个时候饮食就会出现饮食过量的状况 ， 极易导致肥胖 。 建议食欲出现时先喝一些温水 ， 利用温水来降低饮食的欲望 ， 防止暴食的发生 。
5.晚上十点前入睡
每天晚上十点入睡 ， 可以有效促进瘦素的分泌 ， 既能提高新陈代谢的速度 ， 还可以降低第二天的饮食欲望 。 减肥燃脂和保持身材的效果显著 。
将以上五个好习惯融入到生活中 ， 就可以轻松变瘦 ， 并且不反弹哦！
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