170+“腿精”，可找到她了！满分身材很难不嫉妒( 二 )
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分享一组腰部塑形训练动作
动作1/俯身挺胸伸髋
效果：锻炼腰肌 ， 紧致腰身
要点：双脚打开与髋同宽 ， 十指交叉放于脑后 。 然后俯低上半身 ， 曲髋弯腰 ， 膝盖微曲 ， 尽量折叠腹部 。 吐气发力 ， 挺腰伸髋 ， 使身体恢复直立 。 每组动作8-12次 ， 休息30秒 ， 要求完成3组练习
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动作2/徒手硬拉
效果：锻炼腰臀
要点：两脚打开与髋关节同宽 ， 双手放于大腿前侧 。 然后双手贴着大腿前侧下移 ， 保持腰部挺直的状态 ， 屈髋使躯干与地面平行 。 臀部发力伸髋使身体恢复挺直 。 目标完成3组练习 ， 每组锻炼8-12次
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动作3/手膝支撑侧卷腹
效果：锻炼核心
要点：首先曲膝、曲髋成90度 ， 侧躺于垫子上 。 吐气的时候 ， 腹部用力收紧 ， 使大腿离开垫子 。 吸气的时候 ， 慢慢还原到起始位置 。 注意在动作的全过程 ， 躯干核心肌肉要持续控制身体升降 。 目标完成3组练习 ， 每组锻炼8-12次
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