护肤 这些天然蔬菜热量低，可以抑制饥饿感，促进身体刮脂！
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥的人都知道 ， 平时要少吃高热量达到零食 ， 多吃一些天然蔬菜 ， 这样可以控制卡路里摄入 ， 起到减肥的效果 。
但是 ， 并不是所有的蔬菜都有助于减肥 ， 比如：土豆、豌豆、莲藕之类的高碳水蔬菜 ， 搭配米饭一起吃 ， 会让你摄入过多的碳水化合物 ， 从而升高血糖 ， 促进胰岛素分泌 ， 脂肪也会更容易合成 ， 这就会导致身材发胖 。
减肥期间 ， 我们要学会挑选蔬菜 ， 远离一些伪蔬菜 ， 多吃一些高纤维低卡的蔬菜 ， 同时补充身体所需的脂肪、蛋白质 ， 才能健康的瘦下来 。
这些减脂蔬菜 ， 热量低 ， 有助于肠道蠕动 ， 减肥期间可以加入你的食谱中 ， 你吃对了吗？
1、西蓝花
西蓝花是一种营养丰富的食材 ， 含有各种维生素、胡萝卜素、蛋白质 ， 饱腹感比较强 ， 热量也不高 。
100g西蓝花的热量只有34大卡 ， 是健身人士最爱的一种食材 。 西蓝花可以跟番茄一起烹饪 ， 口感非常棒 ， 还能起到减肥作用 。
2、芹菜
芹菜的热量更低 ， 100g芹菜的热量是14大卡 ， 被称为“负卡路里”食物 。 芹菜富含粗纤维 ， 钠含量高 ， 可以促进肠道蠕动 ， 改善水肿 ， 起到利尿效果 。 减肥的人可以多吃一些芹菜或者芹菜汁 ， 可以起到刮脂效果 。
3、冬瓜
100g冬瓜的热量只有12大卡 ， 冬瓜含有大量的水分跟膳食纤维 ， 可以利尿消肿 ， 促进肠道蠕动 ， 促进废物的排出 。
冬瓜中含有的丙醇二酸物质 ， 可以抑制脂肪堆积 。 我们可以做成冬瓜汤饭前喝 ， 然后再吃正餐 ， 可以提升饱腹感 ， 控制正餐的进食量 。
4、黄瓜
100g黄瓜的热量是15大卡 ， 含水量高达96%-98%的低卡食材 ， 肉质脆嫩 ， 汁多且味甘不用烹饪也能生吃 。 下午饿的时候 ， 一根黄瓜下肚 ， 你的饥饿感基本就消失了 。
5、番茄
100g番茄的热量是19大卡 ， 富含维生素C和矿物质元素 ， 可以保护血管 ， 减少心脏负面的疾病 ， 还能加速身体新陈代谢 。 番茄可以用生吃也可以煮汤 ， 非常消食开胃 。
【护肤 这些天然蔬菜热量低，可以抑制饥饿感，促进身体刮脂！】6、白菜
100g白菜的热量是17大卡 ， 也是一种有助于刮脂的蔬菜 ， 百菜不如白菜 ， 冬日白菜美如笋.
秋冬是一个吃白菜的季节 ， 简单的水煮白菜就有很甘甜的味道 ， 也可以跟番茄一起烹饪 ， 口味酸酸甜甜 ， 可以起到减肥的效果 。
减肥期间 ， 我们要多吃蔬菜 ， 牢记三分肉类七分蔬菜的搭配原则 ， 同时保证多样化饮食 ， 多种蔬菜要轮换着吃 ， 减脂餐才更容易坚持下去 ， 减肥才更容易成功 。
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