燃脂 怎么提升身体的新陈代谢？4个方法让你每天消耗更多卡路里
文章图片
文章图片
【燃脂 怎么提升身体的新陈代谢？4个方法让你每天消耗更多卡路里】
文章图片
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
一个人的新陈代谢水平 ， 决定了身体的卡路里消耗值 。 随着年纪的增长 ， 我们身体肌肉会有所流失 ， 身体机能运转也开始大不如前 ， 这个时候你就会发现身上慢慢堆积脂肪 ， 身材开始慢慢发胖了 。
但是 ， 也有少数人保持自律的生活习惯 ， 以及加强健身锻炼 ， 让身体保持旺盛的代谢水平 ， 从而维持住了好身材 。
而身体代谢水平旺盛的人 ， 不容易堆积脂肪 ， 摄入的热量也容易消化掉 ， 身材也不易发胖 。 减肥的人应该想办法提升身体的新陈代谢速度 ， 这样才能提升燃脂速度 ， 保持好身材 。
怎么提升身体的新陈代谢水平？4个方法让你每天消耗更多卡路里 ， 减掉身上多余赘肉 ， 收获一副好身材！
方法1、远离垃圾食品
平时各种重口味、过度加工的食物会加重身体负担 ， 比如各种薯片、巧克力、爆米花、糖果、曲奇、可乐等食物 ， 不利于身体循环代谢 ， 还容易诱发高血脂、胆固醇过高等问题 。
我们要学会健康饮食 ， 选择轻加工、少加工的天然食物 ， 这样身体代谢水平才会比较旺盛 ， 还能有效控制卡路里摄入 ， 避免身材发胖 。
方法2、多做力量训练
力量训练可以锻炼肌肉 ， 提升肌肉维度 。 肌肉是身体的耗能组织 ， 也是身体的瘦体重 ， 不占体积 ， 却能帮你消耗更多的卡路里 。
肌肉含量高的人身体基础代谢值会更加旺盛 ， 因此 ， 我们平时可以安排一些力量训练提升肌肉维度 ， 比如深蹲、卧推、硬拉、引体向上、俯卧撑等动作 。
复合动作可以锻炼身体多个肌群 ， 提升增肌效率 。 不过进行全身性训练的时候 ， 我们要隔2-3天才能进行下一轮训练 ， 要给肌肉足够的休息时间 。
方法3、保证充足睡眠
睡眠作息对于身体新陈代谢水平的影响是很大的 ， 熬夜晚睡、睡眠质量不足 ， 会加速身体机能衰老 ， 从而影响身体的代谢水平 ， 身材就容易发胖 。
而规律早睡 ， 保证每天睡足8小时以上的人 ， 身体机能可以及时修复 ， 还能促进生长激素的正常分泌 ， 第二天身体更加高效运转 ， 你白天自然也会消耗更多卡路里 ， 有助于减肥 。
方法4、拒绝久坐不动
长时间坐着不动会影响下肢血液循环 ， 加速肌肉的流失 ， 还会出现各种关节疾病、腰酸背痛问题 ， 我们要减少久坐的时间 ， 中间多起来活动一下 。
你可以像学生时代一样 ， 上课45分钟 ， 就起来活动10-15分钟 ， 可以走一走 ， 踮踮脚 ， 做做拉伸 ， 甚至做做俯卧撑或者深蹲训练 ， 可以激活身体肌群 ， 促进身体血液循环 ， 以此提高身体的活动代谢 ， 减少亚健康疾病的出现 。
经验总结扩展阅读
- 下巴伊人小课堂 | 护肤：人人都有的“面霜”，怎么用才有效？
- 洗头?头发软塌出油，但不想洗头怎么办？免洗喷雾，一喷一揉瞬间干爽蓬松！
- 素描素描头发怎么画？素描人物头发绘画教程！
- 运动 卸妆油比卸妆水好用？卸妆产品怎么选择？
- 马尾辫 孕期护肤要不要换程序？为什么孕期开始长色斑了？该怎么护肤？
- 护肤 张大仙是怎么减肥成功的？
- 防晒 张根仙：怎么养成一张干净的脸？
- 睡眠 减肥中晚上饿了怎么办
- 阿干树肌肤缺水怎么办？
- 毛衣53岁陈红近照怎么老成这样？素颜亮相聚会不敢认，穿毛衣双眼无神