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美容 这9条建议，帮你1个月养成易瘦体质


美容 这9条建议，帮你1个月养成易瘦体质

本篇没有枯燥数据 ， 也没有饱腹鸡血 ， 更多的是一个过来人的经验分享 ， 以及如何调整心态????
再多个嘴 ， 绝对不鼓励通过节食 ， 代餐 ， 水果 ， 减肥药等方式短期瘦身 ， 代价就不说了 ， 懂得都懂
进入正题 ， 分两块—饮食及运动
饮食篇
1.回顾自己的饮食结构 。
作个总结 ， 是吃的太多 ， 零食 ， 油炸 ， 甜品？还是饮食搭配不对 ， 多思考思考 ， 不是不能碰 ， 先从减量开始
2.碳水脂肪挑着吃 。
姨妈不来 ， 便秘等 ， 有没有经历过？主食粗细搭配 ， 增加饱腹 。 优质脂肪来源之前有提过 ， 来源很多 ， 多看看食品配料表 ， 这玩意儿不得作假哈?
3.摄入足够的蛋白质！
对 ， 又是他！甭管男女 ， 甭管增肌减脂 ， 都要吃 ， 肌肉合成的来源 。 条件允许 ， 鱼类肉类蛋类就能提供足够的蛋白质?
4.尽量去戒糖
奶茶甜品饮料啥的 ， 跟精神鸦片一样爽 ， 真的
事后 ， 是不是感觉无比空虚 ， 后悔 ， 再看看脸上的痘痘 ， 唉 ， 别叹气 ， 少碰别贪嘴 。 水果也一样 ， 注意别过量 。
运动篇
5.从零开始
从简单开始 ， 从你喜欢的能做的开始 ， 给自己信心 。 上来让你跑800米 ， 俯卧撑 ， 明明是小白 ， 还没开始就歇菜了 。 定个阶段性目标 ， 很重要 ， 循序渐进
6.没有局部减肥
只有局部堆积脂肪 ， 世界很残酷 ， 身体告诉你！
减肥是一个从全身到局部的过程 ， 柳暗花明形容的就是这么一个过程！仰卧起坐很难出腹肌 ， 只去跑步也出不了马甲线?
7.有氧无氧搭配 ， 干活不累！
过于单一化 ， 你不厌倦身体也会厌倦 ， 这就是瓶颈期 。 有氧减脂 ， 力量塑形 ， 才能出理想身材 。 最好有运动计划 ， 至少两到三个月 ， 再逐步调整！
8.训练容量与恢复
胖子也不是一口气吃成的 ， 可况减肥呢！别上来就疯狂怼 ， 往往三天打鱼 两天晒网 ， 会产生厌恶情绪 。 控制时长 ， 从半小时 ， 45分钟 ， 再到1小时 ， 慢慢适应 。 事前事后 ， 热身拉伸千万别忽视 ， 好好做 ， 一般人也知道 ， 就是做的不够好
9.专注 ， 持续
【美容 这9条建议，帮你1个月养成易瘦体质】身体是自己的 ， 体育馆健身房形形色色的人都有 ， 比你胖的 ， 比你瘦的 ， 比你没钱的 ， 比你丑的都有 ， 可放心容易分心就戴个耳机 ， 专注眼下 ， 做好每一次训练 。 有空 ， 多记录身体的变化 ， 你就会成为别人点阅的激励故事

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