医说健康 不想高血压找上门，这6个行为习惯要远离，会稳定血压，不飙升
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高血压是世界上危险程度最大的疾病 ， 也是中国最常见的疾病之一 ， 患病率已达23.2% ， 高于癌症和糖尿病 。
而且高血压是一种难治性疾病 ， 可能需要终生用药和联合用药来改善疾病 ， 才能将血压控制在正常范围内 。
因此 ， 预防高血压病太难 ， 临床医生建议大家 ， 避开这6个诱因 ， 血压才会乖乖听话 。
第一、高盐饮食
为了保持血压稳定 ， 最好吃得清淡一些 ， 可日常生活中 ， 许多人喜欢吃口味的食物 ， 这会导致吃了许多高盐食物 ， 这不仅会增加肾脏排出钠离子的负担 ， 还会影响身体 ， 导致血压升高 。
此外 ， 长时间高盐饮食也是诱发高血压的原因之一 ， 因此 ， 有必要防止不良饮食行为的影响 ， 在饮食过程中 ， 应合理控制食盐摄入量 ， 每日食盐摄入量不得超过6克 ， 以保持血压稳定 ， 防止高血压的负面影响 。
第二、肥胖
肥胖是高血压的常见原因之一 ， 因为体重越重 ， 就需要越多的血液为细胞和组织提供氧气和营养 。
毕竟随着血管内血液循环的增加 ， 动脉内的压力也会随之增加 ， 就会引起高血压 ， 也可能会伴有心脏病、高胆固醇、糖尿病、关节炎和慢性肾病 。
所以 ， 一定要保持健康体重 ， 以降低高血压的发生率 。
【医说健康 不想高血压找上门，这6个行为习惯要远离，会稳定血压，不飙升】
第三、适度运动
运动对高血压的重要性显而易见 ， 运动可以促进血液循环 ， 减少胆固醇的发生 ， 增强肌肉和骨骼 。
但随着年龄的增长 ， 身体机能会明显下降 ， 就会增加诱发高血压的概率 ， 这个时候最好进行适当的有氧运动 ， 比如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳 ， 都是不错的选择 。
第四、戒烟
吸烟会导致高血压 ， 由于卷烟中的尼古丁会影响中枢神经系统和交感神经 ， 加速心率 ， 导致小动脉缩短和血压升高 。
同时 ， 由于吸烟者血液中一氧化碳含量增加 ， 血氧含量下降 ， 动脉内膜缺氧 ， 动脉壁脂质氧含量增加 ， 也会导致动脉粥样硬化 ， 因此 ， 不论是否患有高血压 ， 都应该戒烟 。
第五、戒酒
事实上 ， 日常生活中有许多坏习惯会影响血压的控制 ， 最常见的是喝酒 ， 众所周知 ， 喝酒是一种不良习惯 ， 会对血管、消化道、呼吸道造成影响；
这样就很容易引起血管硬化 ， 增加心血管疾病的负担 。 因此 ， 戒酒对预防高血压病是必不可少的 。
第六、定期进行血压测量
预防高血压最好的方法是定期测量血压 ， 由于早期很难确定血压不稳定 ， 只有当血压急剧上升 ， 就会引起不良症状 。因此 ， 在高血压确诊前 ， 有必要长时间检测血压 ， 以便了解清楚血压改变 ， 从而确定对症治疗方案 。
高血压是临床常见病 ， 发病率高 ， 血压继续升高会给身体带来损害 ， 而高血压的发生和许多原因有关 ， 早期了解清楚后 ， 积极预防 ， 才能确保人体血压稳定 ， 防止不可逆转的损害 。
高血压的预防可以从日常饮食、运动等多方面进行 ， 比如防止吃高脂肪和高盐食物、注重清淡食物和每天半小时的有氧运动 ， 这些方面一定要多加注意 。
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