瑞隆安 学会这8个小妙招，血糖一定能降，糖友亲测有效
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1、让餐后血糖不飙升的方法不管在哪吃饭 ， 只要吃饭顺序对了 ， 可以让餐后血糖少1～1.5mmol/L 。 建议的用餐顺序：先吃蔬菜 ， 再吃肉类、蛋类 ， 最后吃主食 。
2、主食定量根据身高、体重、身体活动情况算出一日能量后 ， 再计算出每天碳水化合物的总需要量 ， 包括谷类(面食、大米和五谷杂粮) ， 糖类(葡萄糖、白砂糖、水果糖等) ， 水果类(苹果、梨、桃、橘子等) ， 部分蔬菜(豆类、土豆类) 。
3、经常食醋醋酸能抑制淀粉酶的活性 ， 减慢淀粉分解为糖的速度 ， 所以主食搭配醋同食用可降低餐后血糖 。 醋能提高胰岛素的敏感性 ， 除了醋酸 ， 醋里还含有多种多酚类化合物 ， 这些物质可延缓葡萄糖的吸收 ， 或者刺激胰岛素分泌 ， 从而调节餐后血糖 。
陈醋的醋酸含量高约为６％ ， 一次食用30毫升左右 ， 即可达到控糖的效果 。
4、控制油脂糖尿病患者每天食用油应不超过25～30克 ， 少吃油饼、油条、麻花等油炸食品 。
5、首选粗加工主食不宜过于精细加工和烹饪 ， 否则会导致餐后１小时血糖很高 ， 血糖波动较大 。 比如玉米糊、米粉、红豆沙、土豆泥、大米粥等 。 粗粮也是适当食用 ， 粗粮与细粮最大的不同在于膳食纤维含量高 ， 膳食纤维能减缓机体对葡萄糖的吸收 ， 吸收得慢 ， 血糖就升得慢 。
把日常饮食中一半或一半以上的精白米面 ， 换成消化速度慢、血糖反应低的粗杂粮 ， 如燕麦、荞麦、红小豆、芸豆等 。
6、进餐时间科学的进餐时间安排应是：两餐间隔5～6小时 。 早餐时间最好不要迟于8:30 ， 早餐吃得太晚 ， 尚未代谢 ， 就吃午餐 ， 造成体内能量过剩 ， 容易导致血糖不稳定 。 晚餐时间最好别晚于19:00 。 7、饭后30分钟别坐下饭后30分钟内尽量不要静坐 ， 可以站立、散步或做点轻体力家务活 ， 帮助控制餐后血糖 ， 同时不影响消化功能 。
【瑞隆安 学会这8个小妙招，血糖一定能降，糖友亲测有效】8、在家吃饭饭店里的菜多油、多盐、多糖 ， 外出就餐容易导致饮食失控 ， 引起血糖异常波动 。 为更好控制膳食总能量和营养均衡摄入 ， 糖友应尽量多在家吃饭 。 您学会了吗？
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