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栗子壹 老是容易焦虑？缺乏耐心？这里有个很合理的解释( 二 )


这才是我们焦虑真正的根源 。
为了缓解焦虑 ， 我们报各种课 ， 买各种书 ， 打各种社群卡 ， 好像这样努力一番后 ， 我们真的就发生改变了一样 。
我们通过广泛阅读 ， 花费大量时间 ， 发现到头来什么也记不住 ， 什么也没改变 ， 这时更焦虑了 。
书中 ， 作者分析了5类焦虑：
第一 ， 完成焦虑 。 把每天行程排的很满 ， 还想让自己在截止时间内完成 ， 完不成引发焦虑 。
第二 ， 定位焦虑 。 参照物选择错误 ， 基础水平不一 ， 非想要像厉害的人对齐 ， 做不到引发焦虑 。
第三 ， 选择焦虑 。 同一时间想做的事情太多 ， 很多人的建议都想采纳 ， 不知道抉择哪个引发焦虑 。
第四 ， 环境焦虑 。 家庭工作等外部原因 ， 想做的事不能做 ， 不想做的必须做 ， 引发焦虑 。
第五 ， 难度焦虑 。 面对的事对于自己来说 ， 就是很难 ， 但是想要变强就要去做 ， 掌握不了始终在外围打转引发焦虑 。
面对焦虑我们该怎么办？
先突破一点：保持耐心！
而缺乏耐心也是人类的天性之一 ， 单纯靠毅力去提升 ， 比较困难 ， 还是需要科学的方法 。
第一 ， 面对天性 ， 放下心理包袱 ， 坦然接纳自己 。
既然缺乏耐心是人的天性 ， 那就坦然接受吧 ， 当焦虑烦躁时 ， 别太自责了 ， 学会跟自己对话 ， 体谅自己的情绪 。
当然 ， 培养耐心的过程可能比较长 ， 不要指望一下子就能很有耐心 。
第二 ， 面对诱惑 ， 学会延迟满足 ， 变对抗为沟通 。
舒适和诱惑是本能脑与情绪脑的最爱 ， 让他们轻易放弃 ， 理智脑很明显做不到 。 这时就要告诉它们：不是不让你们享受 ， 只是稍微延迟点而已 ， 放宽心啦！
就像早晨起来就想玩手机 ， 但是手机里的信息在那又不会跑 ， 既然已经待了一晚上了 ， 那也不在乎这一会 ， 习惯了以后 ， 就没那么依赖手机了 。
通过自我沟通和引导 ， 本能脑和情绪脑产生了安全感 ， 通常它们都舍得放手让理智脑插个队 。
如果真的忍不住 ， 那就让自己看一眼 ， 给自己确定个时间 ， 到了立马关上 。 不要强行对抗 ， 也不要自责 ， 让冲动适当缓解一下也很有效 。
第三 ， 面对困难 ， 主动改变视角 ， 赋予行动意义 。
做一件事 ， 明白最终的意义 ， 会让我们行动力更强 。 比如 ， 运动最终是为了我们身体健康 ， 那你可能就会拒绝慵懒散 。
要想办法看清那些想做之事的意义和好处 ， 你看到的维度越多 ， 耐心就会越强 。
不过 ， 作者又说了 ， 最高级的方法是请本能脑和情绪脑出动来解决困难 。
本能脑和情绪脑喜欢舒适 ， 那让它们感受到做困难的事情也会很有乐趣并上瘾就好了啊！
当做一件事的时候 ， 持续的正向反馈能激发本能脑和情绪脑的强大行动力 。
你运动完以后 ， 发现自己神清气爽 ， 坚持一周、一月以后 ， 感觉状态明显不一样了 ， 觉得自己能坚持下来 ， 太棒了 ， 不断给自己一些反馈 ， 这个时候也会更愿意去运动 。
焦虑和缺乏耐心就像一对难兄难弟 ， 但是它们都是人类的天性 ， 不好控制 ， 越焦虑 ， 越无法做到耐心 ， 那就先找一个突破口 ， 培养下自己的耐心吧！
栗子说：
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【栗子壹 老是容易焦虑？缺乏耐心？这里有个很合理的解释】作者介绍：栗子 ， 一个码字的女青年 ， 一个努力生活的新晋全职90后宝妈 。 虽全职带娃 ， 但也想搞起自己的小事业 。 愿望是靠自媒体成为一个独立 ， 自由 ， 不为金钱着急发慌的人 。

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