穿衣搭配 怎么提高减脂效率？学会这些方法，让减脂变得简单轻松！
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肥胖问题困扰着很多人 ， 大肚腩、拜拜肉、大象腿等实在是影响身材美感 。 所以 ， 想要减肥的人也就越来越多 ， 而又有新的问题出现 ， 怎么把脂肪减少？怎么让身材变好？也一样困扰着很多人 。 许多人尝试了多次减肥 ， 又一次次放弃 ， 或者是失败 ， 导致了信心全无 ， 最后干脆不管了 ， 就任由脂肪在体内逐渐增多 ， 最后彻底变成一个胖子 。
为什么别人减脂一下子就成功了 ， 而自己反复减脂都无法成功？其实 ， 减脂没有没有你想象中那么难 ， 只要掌握减脂技巧 ， 就能促进减脂效率 ， 让身材快速瘦下来！
下面就跟大家说一说提高减脂效率的技巧 ， 把每一点都做好 ， 坚持3-4个月 ， 就能让你的身材变得更完美 。
【穿衣搭配 怎么提高减脂效率？学会这些方法，让减脂变得简单轻松！】1、减脂不要忽略最重要的两点
第一点是运动 ， 第二点是饮食 。
也许你觉得我说的是废话 ， 但事实上 ， 运动和饮食是减脂必不可缺的 。 如果不去运动 ， 怎么提高体内脂肪消耗？如果不去控制饮食 ， 每天暴饮暴食 ， 体内的脂肪只会越来越多 ， 肥胖就会永远伴随着你 。 只要每天坚持多做运动 ， 把饮食控制好 ， 减脂就成功一大半了！
2、戒掉饮料 ， 多喝水
几乎所有饮料都很有大量的糖分 ， 虽然饮料是液体 ， 但是 ， 一瓶饮料的热量非常高 ， 有可能需要你连续跑步1个小时才能把这些热量给完全消耗掉 。 所有 ， 想要提高减脂效率 ， 一定要戒掉饮料 ， 平时多喝水 。
多喝水能够促进人体新陈代谢率 ， 还能补充在运动期间缺失的水分 ， 让身体更好的燃烧脂肪 。 平时多喝水还会对消化系统起到帮助 ， 让你减少食物囤积 ， 避免脂肪滋生 。
3、不要节食
在很多人观念里 ， 只要少吃东西 ， 就能成功减肥 ， 于是 ， 节食减肥法就出现了 ， 也成为当下热门的减肥方式 。 很多人不知道 ， 节食减肥减掉的不是脂肪 ， 而是大量的水分和肌肉 ， 还会对身体健康造成影响 ， 使免疫力能力降低 ， 身体越来越差 ， 导致新陈代谢率降低 ， 减肥就更加困难 。 并且 ， 节食减肥成功后 ， 反弹的几率超过90% ， 只要你恢复以前的饮食习惯 ， 肥胖又会再一次找上门 。
4、多注重体脂率 ， 而不是体重数字
在减脂过程中 ， 许多人都非常关系体重数字 ， 虽然这也跟减肥成功有关 ， 但是 ， 只关注体重数字是没有必要的 ， 你更应该关系的是体脂率 。 因为人体每天的体重都会浮动 ， 有时候喝一杯水 ， 然后去称体重 ， 就会发现体重增加了 ， 而把尿排出后 ， 体重又会下降 。
所以 ， 在减脂期间更应该注重的是体脂率 ， 它才能清晰的让你知道减脂是否有效果 。
5、减脂期间要加入力量训练
大家都知道 ， 有氧运动减脂 ， 力量训练增肌 ， 所以 ， 在减脂期间很多人都不去碰力量训练 。 其实 ， 做力量训练也是提高减脂效率的好方法 。
因为坚持做力量训练会促进肌肉增长 ， 而身体肌肉含量多 ， 就会提高新陈代谢率 ， 就能让身体消耗更多热量 ， 从而促进减脂效率 。
以上5个方法其实并不难 ， 每天坚持把它们做好 ， 就能有效提高减脂效率！
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