活得轻松的好习惯，一个就够了( 二 )
完美主义者可能会因为害怕不能完美地执行任务而让工作陷入停滞 ， 他们花大量时间检查、过度规划、试图解释所有未知的变量、进行不必要的修改 。
事实上 ， 我们永远不可能掌控所有的事 ， 世界本来就是不完美的 ， 所以完美主义者的工作方式会让他们陷入一个永远也无法达成目标的死循环 。
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三是讨好他人者 。
讨好他人者总想做老好人 ， 对别人的事说“可以” ， 也就没有时间做自己的事了 。
他们超负荷工作 ， 却不知如何拒绝 。
如果你总是第一个自愿帮助别人或者承担更多工作、有人要求你帮忙或参加一项自己并不真正喜欢的活动时 ， 也很难拒绝 ， 那么你可能就属于讨好他人者 。
四是蜂鸟 。
蜂鸟总是从一个任务飞到另一个任务 ， 他们总感觉自己很忙 ， 却很少能完成一些长期性的项目 。
他们能同时处理多个任务 ， 但大多是小任务 ， 蜂鸟也喜欢做这些小任务 ， 因为这能给他们带来及时的满足感 ， 这也导致那些大型项目或长期任务迟迟无法开始 ， 所以他们看起来整天忙忙碌碌 ， 又似乎什么都没有完成 。
如果你经常培养新的爱好 ， 又很快半途而废 ， 或者很难认真倾听、安静下来专注做一件事 ， 那么你可能属于“蜂鸟” 。
五是隐形拖延者 。
他们总能按时完成自己的任务 ， 但这些事往往是拖延很久之后 ， 使出浑身解数、临时赶工的结果 ， 所有每一个任务都让他们精疲力尽 。
不仅如此 ， 临时抱佛脚还导致他们完成的工作质量不高 ， 虽然他们嘴里说 ， “不到最后一刻就没有灵感”、“我在压力下反而效率最高” ， 但事实并非如此 ， 他们并没有交付出最好的工作成果 。
相反 ， 在截止日期的压力下 ， 他们东拼西凑 ， 在最后一分钟匆忙交差 。
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【活得轻松的好习惯，一个就够了】所有的拖延 ， 都是由于避免不舒服的情绪或想法而引起的 。
这种情绪也许是对做错事的焦虑、也许是对自己得不到认可的恐慌 ， 无奈的是 ， 这些情绪无法避免 ， 我们只能学会体验和接纳 。
破解拖延的关键 ， 是提升我们的专注力 。
专注于一件事、一种感受 ， “吃饭时吃饭 ， 扫地时扫地 ， 担水时担水 ， 劈柴时劈柴” 。
作者认为 ， 疼痛、饥饿、疲劳、健康状况不佳等 ， 都会影响我们集中注意力的能力 。 因此 ， 我们可以从睡眠、饮食和运动三个方面入手提高自身专注力 。
成年人每晚需要7-9个小时才能休息充分；通过多样的饮食 ， 为大脑提供好的养料；而运动则会为大脑输送更多氧气 ， 让大脑释放包括神经递质在内的化学物质 ， 帮助大脑更好地工作 。
研究表明 ， 每周120分钟的适度运动 ， 可以提高记忆力 。
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豆瓣网友“阴晴不定”分享 ， 自己曾是熬夜党 ， 作息很不规律 ， 每天学习和工作的时候 ， 总觉得脑子像是被纸糊着一样 ， 动了但没完全动 ， 学了没完全学 ， 效率低且产出低 。
现在强迫自己都睡够八个小时以上 ， 发现自己放下手机开始学习的时候阻力没有以前那么大了 。
当出现“是时候该放下手机的时候”的想法时 ， 感受到身体是很自然地放下手机 ， 并且很快地投入到学习任务中 。
没有之前强迫自己停下来的痛苦 ， 很轻松很快乐 ， 大脑和身体的主动权回到了自己手中 。
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