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只要是女生 ， 就没有不想有一副好身材的 ， 也没有不希望自己能够冻龄的 ， 那有没有什么方法 ， 既能减肥 ， 又能冻龄养颜呢？
其实 ， 在早上7-9点之间 ， 如果你能够坚持以下四个小时的做法 ， 就能够实现你的愿望！不仅能够体重瘦到100斤 ， 还能够一整天都明艳照人！
一、早起第一件事是什么？
早上起床后的第一件事情是非常重要的 ， 它可以为一天的开始提供良好的基础 。 大部分人都会选择喝一杯温开水作为他们的第一杯饮品（除了刷牙） 。
经过了整夜的睡眠 ， 我们的身体已经处于脱水状态 。 因此 ， 喝一杯水可以快速帮助我们补充夜间流失的水分 。 此外 ， 这一杯水还有助于唤醒我们的代谢系统 ， 并促进排便 ， 从而帮助减肥和保持青春 。
有些人可能会选择喝一杯蜂蜜水或者淡盐水作为早上的第一杯饮品 。 然而 ， 最好的选择还是白开水、茶水和黑咖啡 。 这些饮品不含额外的糖分 ， 可以更好地为我们的身体提供水分和必要的刺激 ， 让我们在一天的开始保持清醒和活力 。
二、你有没有定时排便的习惯？
你是否有早晨排便的习惯？这是一个非常有益健康的习惯 ， 千万不要小瞧了它 。 早上喝水后 ， 肠道被湿润 ， 这会使排便变得更加容易 。 这也会让你在接下来的20分钟左右的轻度运动更加轻快 。
对于那些经常便秘或已经失去了自主排便意识的人来说 ， 即使没有明显的便意 ， 也应该养成定时坐马桶排便的习惯 。 这有助于改善便秘问题 。 定时排便的习惯有助于避免新陈代谢垃圾和毒素在肠道中积累 ， 提高新陈代谢水平 ， 并有助于改善皮肤暗淡等问题 。
良好的排便习惯与我们的肠道健康和整体健康息息相关 。 肠道是我们体内的垃圾处理器 ， 通过及时排便 ， 可以防止毒素在体内滞留过久 ， 从而减少对身体的负担 。 定时排便还可以促进肠道蠕动 ， 避免便秘和其他消化问题的发生 。
建议：在早上起床喝水后 ， 让自己养成坐马桶的习惯 。 即使一开始没有明显的便意 ， 坐在马桶上也有助于培养肠道的自发排便习惯 。
三、可以做些简单的运动
早上起床时进行一些简单的运动可以帮助唤醒新陈代谢 。 不需要做高强度的运动 ， 因为早上肌肉还比较僵硬 。 早上的运动应该以舒缓的低强度运动为主 。 其中 ， 伸展运动是非常推荐的选择 。 伸展运动可以唤醒代谢、消耗热量的同时 ， 还可以促进关节和肌肉的灵活性 ， 使身体感到更加舒适和活络 。
以下是一些简单的早上伸展运动：
1、俯卧撑墙壁伸展：站在墙壁旁边 ， 将手臂放在墙壁上 ， 与地面平行 。 然后 ， 靠着墙壁慢慢向前倾斜 ， 感受上背部和肩膀的伸展 。 保持这个姿势约30秒 ， 然后回到初始姿势 。
2、9090拉伸动作：坐位 ， 右腿向前90°摆放 ， 左腿向后90°摆放 ， 左手放在右腿脚踝上 ， 右手放在旁边 ， 腰背部挺直 ， 腹部收紧 ， 配合呼吸 ， 吸气时不动 ， 吐气时身体慢慢向前和上方延伸 ， 坚持30秒 ， 每日3次 ， 左右交替 。
3、鸟狗式伸展：四点支撑跪在床面上 ， 左手举起 ， 右腿后伸抬起 ， 手臂不高于肩膀 ， 腿部不高于髋部 ， 身体尽量与床面平行 ， 脊柱不发生扭转 ， 坚持30秒 ， 每日3次 ， 左右交替 。
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