这些都是简单而有效的伸展运动 ， 它们能够唤醒代谢、消耗热量 ， 并使身体感到更加活络和轻松 。 记住 ， 早晨的运动应该以舒缓的低强度为主 ， 适应自己的身体状况 ， 并渐进地增加运动的强度和时长 。
四、早餐很关键
早餐是一天中最重要的一餐 ， 它可以唤醒我们的新陈代谢 。 如果不吃早餐 ， 整天的代谢水平会偏低 ， 并容易导致午餐时暴饮暴食 ， 反而增加了热量的摄入 。
早餐一定要吃 ， 并且要选择健康有营养的食物组合 。 建议早餐搭配粗粮、肉类/蛋类/奶类和水果蔬菜 ， 这样可以获得全面的营养 。
以下是一个简单又便捷的早餐组合建议：一片全麦面包+一个鸡蛋+两片牛肉+一杯纯牛奶+一个中等大小的苹果 。 这个早餐组合可以提供丰富的营养 ， 不仅有助于减肥 ， 还可以提高一天的精神状态 ， 并改善肤色 。
如果你想减肥、变美 ， 就赶紧从早上的这4个小习惯开始吧！决定减肥和变美的那一刻 ， 就已经迈出了最困难的一步！
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