健身 31岁的鹿晗为戏减肥，瘦身后身形更加纤细，坦言健身很关键
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导语：“自律给我自由”
胖瘦对人颜值变化究竟有多大？
一个人容貌再精致 ， 身材发福后面部肉态明显 ， 也会将帅气或美貌减半 。 反之减肥后更能突出五官线条 ， 颜值“更上一层楼” 。
随着减肥话题越炒越热 ， 年轻人中普遍都有过减肥经历 。
明星是公众人物只要面对镜头 ， 就需确保个人形象 。 其中 ， 身材是形象重要表现 。
提起鹿晗 ， 大家都会第一印象便是帅气 。
五官清秀精致 ， 身材纤细有型 ， 收获很多人喜欢 。
1990年的出生的他 ， 已过30岁 。 自从在《择天记》中饰演聪明坚韧的陈长生后 ， 逐步进入更多人视野 。
后来凭借《穿越火线》中讲义气、聪明智慧的陈枫一角 ， 演技逐步获得更多观众认可 。
近期 ， 在出席活动时有人发现鹿晗相较之前瘦了很多 。
据传是为即将开拍的《一人之下》做准备 ， 是为了更加贴合纤瘦形象 。
鹿晗并非一直很瘦此前 ，
在相关广告拍摄时很多人都发现他还胖了一圈 ， 脸颊略有圆润 ，
引起很多人讨论 。
他曾表示想减肥 ， 健身很关键 ，
翻看他社交账号可以总结出3点减肥方法 。
一是多喝水 ， 每天至少1L 。 二是坚持锻炼 ，
增强燃脂 。
三是每天坚持喝一杯黑咖啡 ，
加速脂肪燃烧 。
第一点 ， 多喝水 ， 加快血液循环
水可促进新陈代谢 ，
加速血液循环 。 正常人每天需喝
1000~1200毫升 ，
鹿晗也是每天至少一升水 。
尤其是很注重饭前喝水 ， 这会增强饱腹感 ，
降低饭量 。
水占据人体体重的70% ，
它会参与身体所有代谢过程 。 想要增强代谢 ， 就要多喝水 。
第二点 ， 坚持锻炼
鹿晗曾在社交平台分享过与邓超、陈赫等两人健身图片 。
可以看出他身材纤瘦 ， 又不失肌肉线条 。
如果想做有氧运动 ， 令脂肪快速燃烧 ，
可在早晨、傍晚、夜晚这三个时间段锻炼 。
如果是想增肌 ， 尽量放在下午 ， 这是一天体力最充沛时期 。
早上：起床空腹喝杯水 ，
做30分钟有氧或者是拉伸活动 ，
开启一天代谢
下午：可做1-2个小时力量训练
， 提高肌肉含量 ， 令脂肪燃烧速度加快
夜晚：饭后1小时做有氧 ，
例如跑步或是游泳 ， 锻炼结束做拉伸 ， 时间控制在20-30分钟
运动前热身是让身体从相对静止到运动状态过渡 ， 以防肌肉拉伤 。
运动过程中注意动作标准性 ， 防止损伤 。 运动结束 ， 做拉伸是为缓解疲劳 ， 防止肌肉结块 。
第三点 ， 每天喝一杯黑咖啡
黑咖啡中含有大量的咖啡因 ， 具有促进脂肪燃烧速度效果 。
运动前喝 ， 燃脂效果将会提升30% 。 早中午是喝黑咖啡最佳时间 ， 尽量不要睡前喝 ， 以防影响睡眠质量 。
总结 ， 鹿晗的减肥方法就是多喝水促进身体代谢 。 坚持锻炼 ， 注重力量训练 ， 可提高肌肉含量 ， 从而提高基础代谢率 。
【健身 31岁的鹿晗为戏减肥，瘦身后身形更加纤细，坦言健身很关键】最后大家觉得鹿晗的减肥方式怎么样？欢迎留言 ， 感谢您的评论！
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