健康医聊 全球公认的最健康作息时间表，收藏照做！
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
【健康医聊 全球公认的最健康作息时间表，收藏照做！】
文章图片
文章图片
文章图片
7:00起床: 起床后饮用一杯温开水 ， 开启活力满满的一天 。
7:20-8:00吃早饭: 吃一顿营养丰富的早餐 ， 为上午专注的工作和学习注入能量 。
8:30-9:00避免剧烈运动: 清晨免疫系统功能最弱 ， 不适宜剧烈运动 ， 但是可以选择步行上班 。
9:00-10:00安排最困难的工作: 人专注力最强 ， 思路最清晰 ， 是学习工作的最佳时间 。
10:30让眼睛休息一下: 适当走动一下 ， 可以远眺放松或做一个眼保健操 。
11:00吃点水果: 午餐前血糖可能会有一些 下降 ， 此时摄入水果能让营养成分最大程度被人体吸收 。
12:00-12:30午餐: 午餐可以多吃富含膳食纤维和蛋白质的豆类 ， 营养均衡的午餐可以为下午的工作提供充足的体力准备 。
13:00-14:00午睡: 适当休息片刻 ， 可以让你恢复活力 ， 迎接下半天的工作和学习 。
16:00一杯酸奶: 下午来一杯酸奶及时补充 酸奶 流失的能量 ， 促进消化 ， 同时也有益于心血管系统的健康 。
16:00-18:00细致性工作: 这时大脑和身体状态都处于一天的顶峰 ， 繁重细密的工作就安排在这个时间 。
19:00-19:30最佳锻炼时间: 可以选择相对温和的快步走 ， 也可以慢跑或游泳 ， 既可以消耗晚餐热量 ， 长期坚持也能够轻松瘦身 。
20:00看电视或看书: 看会儿电视或书籍杂志 ， 适当放松 ， 也可以根据看些专业的书籍 ， 对个人积累 。
22:00洗个热水澡: 舒缓一天的疲惫 ， 烦心事就暂时放下吧！
22:30上床睡觉: 保证充足的睡眠和身体各 个系统的正常运作非常重要哦 ， 明天又是美好的一天 。
经验总结扩展阅读
- 什么家有柯基：柯基幼犬可以吃什么 小柯基吃什么又营养又健康？
- 东西方健康艳丽才是最好的，东西方的审美，是有很大差别的
- 运动 咖啡真的不健康吗？到底能不能减肥？
- 人参“减法”更健康，参谷无硅油健康洗护挑战三大极致体验
- 血糖 糖尿病人建议要减肥，那如何才能健康安全的减肥呢？不妨看看！
- 进行肌肤更新的两大关键词
- 急救这些品牌面霜具有超强的修复能力，帮助缔造健康、富有弹性的肌肤
- 全球真珠美学珍珠发酵精华水，邂逅肌肤好状态
- 光伏 全球光伏组件厂商十强：中国企业占7席，美国仅有1家
- 扎心 保湿精华液有什么作用 全球畅销的保湿精华液安利