李云迪 39岁的李云迪参加节目，成功减掉15斤，主要方法有两点
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导语：“谁不是一边哭泣 ， 一边咬牙继续坚持”
李云迪是我国著名的钢琴家 ， 曾参与过很多节目 。 近期他又参加了《披荆斩棘的哥哥》 ， 再次重回大众视野 。
【李云迪 39岁的李云迪参加节目，成功减掉15斤，主要方法有两点】参与录制节目不久 ， 他在个人社交账号分享自己瘦了15斤 ， 此消息一出 ， 立马引发很多网友关注 。
发布动态内容：李云迪发布动态 ， 有两张跑步记录 ， 一张自拍照 ， 一张饮食图 ， 并配文“瘦了15斤” ， 引发争议
李云迪瘦了15斤
首先两张跑步记录图片 ， 分别是10公里用时127分钟 ， 和7.84公里用时99分钟 ， 整体配速不是很快 ， 运动强度不大 ， 属于典型有氧运动 。
接下来是他分享的自拍照 ， 相比较之前整个人确实清瘦许多 ， 下巴溜尖 ， 五官明显 ， 脸部轮廓小了一大圈 ， 皮肤非常地白皙水嫩 。
最后是李云迪减肥期间的饮食 ， 全部是水煮系列 ， 有胡萝卜片 ， 油菜 ， 白菜 ， 西兰花等 ， 非常清淡没有油、盐、酱、醋等调料 ， 4-5块牛排 ， 荤素搭配看起来比较合理 。
李云迪减肥前两个月 ， 还在社交平台分享自己喜欢吃面 。 那时自拍照整体稍显圆润 ， 脸颊肉态明显 ， 下巴不像现在这般尖瘦 ， 五官线条不够突出 。
减肥方式是否健康
很多网友羡慕李云迪可以减肥成功 ， 同时也有人质疑这种减肥方式是否健康合理 。 首先先从饮食上看 ， 素菜占据70%-80% ， 低脂肉类占据20%左右 。
蔬菜采用根茎较大的西兰花 ， 胡萝卜 ， 白菜等 ， 热量低 ， 饱腹感比较强 。 牛肉一方面可以提供动物蛋白 ， 另一方面饱腹强烈 ， 最后整体是水煮系列 ， 非常清淡 ， 热量很低 。
这种饮食方法需要比较强自制力 ， 否则很难坚持 。 一直吃水煮菜可以持续一个星期已比较困难 ， 何况连续两个月 。 一旦恢复日常饮食 ， 体重反弹非常快 ， 除非一直保持 ， 否则不建议采用 。
运动方面李云迪采取的是跑步 ， 整体运动强度不是很大 ， 一般人可以坚持 ， 每次坚持30分钟以上 ， 具有很好的燃脂效果 ， 可以效仿 。
我们不必每天都跑 ， 一周4-5次即可 ， 每次时间在30分钟以上 ， 60分钟以下 。 按照一个人体重60公斤计算 ， 平均每小时可消耗450卡路里 。
体重基数越大 ， 消耗热量越多 。 体重比较轻 ， 消耗热量也会降低 。 每个人可根据实际情况 ， 适量增加或者减少运动时常 。
建议
李云迪减肥餐并非适合所有人 ， 例如本身压力大 ， 身体素质差 ， 如果一直吃水煮菜 ， 会造成精神持续萎靡不振 ， 身体免疫力逐步降低 。
人体需要一定适应时期 ， 突然改变饮食结构 ， 前期很难接受 。 就像一个人突然到新环境 ， 各个方面都不了解 ， 随着时间变长 ， 才会逐步适应 。
减肥时最好先进行锻炼 ， 在身体素质增强后 ， 再逐步降低摄入热量 。 例如戒糖、少碳水、饮食更加清淡、定时吃饭、不熬夜等 。
总结科学减肥方式 ， 先按时吃饭 ， 调整睡眠习惯 ， 再配合一些简单地运动消耗 ， 保证碳水基础上 ， 降低热量 ， 体重自然而然降低 。
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