一个女生如果有上半身肥胖、背厚肩宽的身材问题 ， 看起来就会显得很虎背熊腰 ， 没有一点美感可言 。那对于产生了这样的身材问题 ， 我们到底该怎么去改善呢？
有些女生下半身明明不胖 ， 但一看上半身却会让人产生胖和壮的错觉 。这是因为上半身的赘肉很多 ， 尤其表现为背部赘肉较多 ， 所以才会让人看上去非常壮实 。这样的身材会拉低整个人的气质 ， 影响形象 ， 那上半身胖背厚怎么减肥效果才好呢？下面就和大家聊聊该怎么做吧！
一、调整饮食
控制高脂类食物的摄入 ， 尽量不要吃肥腻、油煎炸的食物 ， 少吃含碳水化合物较高的食物 ， 可以选择谷类 ， 杂粮等代替 。另外 ， 还要减少精糖的摄入 ， 精糖在人体内不消化的话 ， 就非常容易会转化为脂肪 。
二、运动瘦身
平时要尽量避免久坐 ， 每天都做一定量的运动 ， 可以多进行一些有氧运动 ， 比如跑步、游泳、瑜伽等运动 。每天要坚持三十分钟以上 ， 一段时间后会有很不错的效果 。有氧运动和无氧运动结合能够达到非常好的减重效果 ， 我们平时还要多做锻炼腹部和腰背的运动 ， 可以通过俯卧撑 ， 仰卧起坐 ， 骑自行车等方法来达到腰部赘肉的效果 。
瘦肩背可以通过以下三个动作：
招财猫式
挺直后背 ， 站直身体 ， 收紧腹部和臀部 ， 调整呼吸 。双臂向身体两侧伸展 ， 大臂与地面平行 ， 小臂弯曲 ， 与大臂呈垂直状态 。后背伸展并且会感到有酸痛感 ， 深呼吸 ， 双手小臂上下摇动 。每天进行3到5分钟这个动作 。
旋转小臂
挺直后背 ， 站直身体 ， 收紧腹部和臀部 ， 调整呼吸 。双臂平直向身体两侧伸展 ， 双臂要与地面平行 ， 后背伸展并且略有酸痛感 。随着呼吸 ， 双臂保持伸直不动 ， 小臂要来回旋转 。每次运动3到5分钟 。
【怎么才能快速瘦上半身 如何高效瘦上半身】里外拉伸小臂
挺直后背 ， 站直身体 ， 收紧腹部和臀部 ， 调整呼吸 。保持后背挺直的姿势 ， 双手在脑后握拳 。随着深呼吸 ， 拳头向头部外侧伸展 ， 然后再将拳头拉近头部附近 。每次运动3到5分钟 。
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