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【睡眠 精致女生减肥指南，20个习惯，做到一半，就能再瘦70年】
减肥就是一个不断培养健康生活习惯的过程 ， 什么时候习惯养成了 ， 就是你再也不会胖起来的时候！
但是 ， 影响减肥的习惯有很多 ， 究竟应该从哪里开始着手呢？
今天 ， 轻妞就帮大家整理了一份精致女生减肥指南 ， 列举出20个帮你养成“易瘦体质”的习惯 ， 只要你能做到一半 ， 剩下的70年时间里 ， 想胖都难！
1、学会挑选零食 。 减肥不是完全不能吃零食 ， 但是要学会看热量和配料表 ， 尽量选择低热量、纯天然的零食来吃 。
2、养成挑食的习惯 。 越挑食 ， 瘦得越快 ， 油腻的食物不吃、高盐的食物不吃 ， 高糖的食物不吃 ， 饮食尽量清淡健康 ， 日积月累就瘦了！
3、慢走变快走 。 慢走1000步（3.2 公里 / 小时） ， 大约消耗183大卡的热量 ， 快走1000步（6.4 公里 / 小时） ， 大约消耗336大卡的热量 ， 提高走路速度就能减肥 。
4、采用腹式呼吸 。 腹式呼吸不仅能够提高运动效果 ， 还能锻炼腹部肌肉 ， 让小腹更平坦 ， 具体操作：吸气的时候腹部凸起 ， 呼气的时候腹部收缩 ， 用腹部引导呼吸 。
5、坚持泡脚 。 泡脚不仅能让身体放松 ， 还能加速血液循环、提高新陈代谢 ， 睡前泡脚还能改善睡眠 。
6、喝低卡的饮品 。 最推荐的饮品为白开水 ， 其次为黑咖啡、茶叶水、薄荷水、柠檬水、气泡水等无糖的饮品 。
7、多吃1口肉 ， 少吃1口饭 。 多吃高蛋白的肉食 ， 少吃高碳水的主食 ， 就是减肥最简单有效的方法 。
8、主食里面加粗粮 。 粗粮热量低、膳食纤维丰富、饱腹感强等 ， 比精米白面更适合减肥 。
9、每天吃300-500克蔬菜 ， 200-350克水果 。 用低热量的食材占用肠胃 ， 减少高热量食材的摄入比例 ， 进而降低一餐整体热量摄入 。
10、吃饭细嚼慢咽 。 有研究显示：细嚼慢咽 ， 每顿饭吃20-30分钟 ， 可以减少一餐饮食量的22% 。
11、吃菜蘸醋 。 醋能抑制食欲 ， 稳定血糖 ， 让你更容易饱 ， 更不容易饿！吃菜蘸醋还能涮去食材表面依附的油脂和调料 ， 进而帮助减肥 。
12、尽量一个人吃饭 。 不用为了追赶别人吃饭的速度而加快进食 ， 也不用为了他人的口味 ， 迁就自己吃高热量食物 。
13、和自律的人相处 。 被对方影响 ， 一点点改变自己 ， 把自己变得更好、更瘦 。
14、穿紧身、修身的衣服 。 一旦吃得多了 ， 小腹就会很明显凸出 ， 有助于提醒你时刻控制饮食量 ， 也避免穿宽松衣服导致减肥懈怠 。
15、习惯性拉伸 。 拉伸 ， 不仅能够放松筋骨 ， 缓解疲劳 ， 还能帮助塑造身体曲线 ， 养成随时拉伸的习惯 ， 身材会更好 。
16、多看点搞笑的视频或文章 。 沮丧的情绪下 ， 皮质醇水平升高 ， 人更容易吃东西 ， 多看点让你开心的东西 ， 能让你吃得更少！
17、每天喝点咖啡 。 研究表明 ， 每摄入200mg咖啡因 ， 人体的基础代谢率会上升5%-8% 。
18、每天11点前入睡 ， 保证每天7-8个小时的睡眠 。 睡眠不足 ， 会增加吃东西的风险、降低新陈代谢、不愿意运动 ， 睡眠充足是减肥的基本要求 。
19、在意体重数字的变化 。 每周测量一次体重 ， 同时也关注身体围度 ， 避免不知不觉中发胖 。
20、减肥慢一点 。 减肥速度越慢 ， 就代表着难度越低 ， 也代表着越容易成功 ， 你用了那么多年胖起来 ， 再花一年时间瘦下来 ， 不值得吗？
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