6个刷脂小技巧，让你减掉多余脂肪，显瘦10斤！
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减肥并不是单纯的减重 ， 在减肥的过程中 ， 我们要减掉更多的脂肪 ， 才能让身材真正瘦下来 。 如果你减掉的只是水分或者废物 ， 这样的减肥是无效的 。
怎么才能减掉脂肪 ， 让身材显瘦10斤呢？下面小编分享六个刷脂小技巧 ， 不仅可以帮助你快速减脂 ， 还能让你在减重的同时也拥有健康 。
首先 ， 摄入适量的优质脂肪是非常重要的 。 很多人为了减肥而完全避免了脂肪的摄入 ， 这种做法是错误的 。
脂肪是身体不可缺少的营养物质 ， 可以促进身体的新陈代谢 ， 有助于瘦素分泌 ， 提升免疫力 ， 还能让你产生饱腹感 ， 降低暴食几率 。
但是需要注意的是 ， 我们应该补充优质脂肪 ， 避免摄入反式脂肪和饱和脂肪酸 ， 比如蛋糕、巧克力、奶茶要尽量不吃 ， 可以从鱼肉、坚果中补充优质脂肪 。
其次 ， 控制有氧运动时长也是非常关键的 。 有氧运动可以帮助我们燃烧脂肪和锻炼身体 ， 但是过度的有氧运动会消耗脂肪的同时损耗肌肉 ， 导致基础代谢值下降 ， 减肥也容易陷入瓶颈期 。
因此 ， 我们应该将有氧运动的时间控制在45分钟以内 ， 循序渐进提升训练强度 ， 选择燃脂效率更高的运动 ， 比如跳绳、HIIT间歇训练 ， 这样可以燃脂的同时避免肌肉的损耗 。
【 6个刷脂小技巧，让你减掉多余脂肪，显瘦10斤！】
第三 ， 每周进行三次抗阻力训练 。 减肥的人也要重视力量训练 ， 深蹲、俯卧撑、山羊挺身、卧推之类的抗阻力训练可以帮助我们塑造身体线条 ， 增强肌肉力量和耐力 。
研究表明 ， 定期进行抗阻力训练可以提升身材比例 ， 帮助我们提高基础代谢率 ， 更有效地燃烧脂肪 。
第四 ， 每周安排一次欺骗餐也是非常有用的 。 当我们一直吃得很健康的时候 ， 偶尔吃一顿自己喜欢的食物 ， 可以让我们的身体得到放松和满足 ， 以此欺骗身体你并没有在节食 ， 热量摄入是足够的 ， 可以保持旺盛的代谢水平 ， 这样反而有助于减肥 。
第五 ， 早餐要吃得好 ， 补充优质蛋白跟碳水 。 早餐是一天中最重要的一餐 ， 它可以为我们提供一天所需的能量和养分 ， 开启身体代谢 。
早餐要吃得好 ， 可以摄入适量的优质蛋白和碳水 ， 可以帮助我们提高基础代谢率 ， 午餐进食量也会有所控制 。
第六 ， 晚餐要吃得少、吃得早 。 晚上我们的身体处于休息状态 ， 代谢率相对较低 ， 吃得过多或过晚都不利于消化和代谢 。
因此 ， 我们应该在晚餐时控制食量 ， 保证清淡饮食 ， 才能控制卡路里摄入 ， 同时尽量早些进食 ， 给身体足够的消化时间 ， 这样可以减少晚餐在身体内的消化负担 ， 同时避免夜间饥饿的情况发生 。
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