10月14日重阳，就喝这一碗！
明日重阳
2021年重阳节
10月14日星期四
农历九月初九
九九重阳 ， “九九”与“久久”同音 ， 所以重阳节赋有天长地久、生命长久、健康长寿的寓意 。
文章图片
重阳节前后 ， 秋燥明显 ， 天气也逐渐转凉 。 受秋燥和降温影响 ， 人们特别容易出现呼吸道疾病、心脑血管疾病等 。 所以 ， 重阳节更应该注重养生 ， 养好身体 ， 才能乐享生活！
今天就给大家分享重阳节养生要点 ， 以及最后送大家一碗补肾、护发、升免疫的粥品~
01
重阳节前后 ， 秋燥明显 。 应对秋燥 ， 可用一些适合自己的方法润燥 ， 比如用石斛煲汤 。 预防秋燥应以清淡饮食为主 ， 少吃过于油腻、甘甜、辛辣之品 ， 多吃粗粮和富含维生素、矿物质的食物 ， 并适当运动 ， 以促进血液循环 。
02
俗话说“春困秋乏” ， 进入秋季气候宜人 ， 日照时间变短 ， 利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力 ， 还能增加“瘦素”的分泌 ， 提高基础代谢力 ， 让减肥更有效果 。
除了提高夜间睡眠质量外 ， 还要有适当的午睡来补充 。 午睡能使心血管系统舒缓 ， 并使人体紧张度降低 。
03
由于秋季的人的关节活动幅度减小 ， 并且柔韧性减弱 ， 建议在秋季时候不要做太过剧烈的运动 。 无氧运动和一些强度高的力量训练容易引起身体不适 。 建议在秋季以耐力性的有氧运动为主 ， 进行力量训练的频率不要太高 ， 强度最好为中等或偏低点的强度 。
重阳节过后天气日渐转凉 ， 人们应该多关注养生 ， 而营养美味易消化的各种粥食对老年人的健康有诸多好处 。
粥香暖重阳
健康又省钱的喝粥方法
重阳节后最适合喝粥 ， 那喝什么粥好呢？我们推荐：五谷杂粮粥 。
很多老年朋友都觉得用保健品或者中药的方法才有更显著的效果 ， 其实药补不如食补 ， 食物或许没有药物的效果快 ， 但是却更健康；
而且 ， 可能很多人都不了解 ， 我们经常接触的五谷杂粮就有很好的保健功效 ， 对于老年人养生来说更是既健康有省钱的选择 。
喜欢吃松软的白饭、面包 ， 不碰五谷杂粮等全谷类 ， 是现代人渐渐流失免疫力的原因之一 。 因为 ， 只有全食物才能提供全营养 。
全谷类就是最好的全食物 ， 像是糙米、小米、燕麦、荞麦、高粱等五谷杂粮 ， 营养价值很高 。
现代人的很多慢性病 ， 如高血压、高血脂等可能都与饮食过分精致有关 ， 很多该有的营养都在精制过程中消失了 。 美国临床营养学杂志指出 ， 吃全谷类可以降低罹患数种慢性病的风险 ， 包括癌症、糖尿病以及心血管疾病 。
五谷杂粮虽然营养好 ， 但是很多人吃不惯 ， 其实只要做成米粥即可 ， 营养又美味 。
文章图片
重阳喝碗五谷粥
防三高、慢性病
材料：大米50克 ， 糯米50g克 ， 黑米50克 ， 花生米60克 ， 大麦仁40克 ， 绿豆50克 ， 黄豆50g ， 红豆50克（食材超市都买得到）
做法
文章图片
1.备好花生米、红豆、黄豆、绿豆、大麦仁 。
2.备好黑米、糯米、大米 。
3.红豆、黄豆、绿豆、大麦仁、花生米洗干净 ， 用冷水浸泡2个小时 。
4.煮锅加水 ， 红豆、黄豆、绿豆、大麦仁、花生米连同泡豆子的水入锅煮 。 大火烧开锅 ， 改小火煮 。
5.豆子入锅煮后将三种米洗干净 ， 用冷水浸泡 。
6.40分钟后 ， 米入锅同煮 。
经验总结扩展阅读
- 1月14日 逝者不能发声，只能等待正煤，给一个客观、公正的告知
- 1月14日 陈亚男被卡车司机追求！拉横幅表白，此前有700亿广东富豪求婚
- 中新网客户端北京1月14日电(记者 上官云)从“容貌焦虑”到原生家庭 作家、心理咨询师、内科医生：毕淑敏的三重身份
- 2021年10月份的时候 你有没有因为自己的原因被亲戚拒绝过？
- 市民进山扫“防火码”徐飘摄中新网合肥12月14日电 (储玮玮 徐飘)安徽省安庆市岳西县地...|安徽岳西：科技赋能森林防火
- 12月14日冬季超级好看的早上好动态表情图片精选分享
- 表白 男生想不想和你发展，就看有没有这3个表现
- 美中学姐斩获雅思7分与雅思说分手！在10月23日的雅思考试中 学姐分享：“屠鸭”三次终和雅思说分手
- 11月14日连云港。|江苏一男生持花表白女生，单膝下跪才发现跪错了人，男子：太黑了
- 大闸蟹 求婚、考试、分手、吃大闸蟹……10月，我们身边的人各自经历了哪些难忘的「月度时刻」？