跑步心率多少正常可以消耗脂肪
患者可以通过跑步等运动提升心率达一定水平,用以消耗脂肪、燃烧脂肪而达到健身作用,该心率水平称为燃脂心率 。通常燃脂心率指心率达到110-150次/分,可以通过简单公式计算适合自己的燃脂心率,即220减年龄便是该年龄段的最大燃脂心率 。通常推荐患者保持中、低强度的燃脂心率,进行45分钟以上的运动以达到燃脂效果 。中、低强度燃脂心率指最大燃脂心率的60%-80%,而后持续运动45分钟以上,可以达到一定效果的燃脂作用 。
【跑步心率多少正常可以消耗脂肪】同时患者应根据自己的不同年龄、不同基础条件、不同基础疾病状态,选择适合的燃脂心率,具体分析如下:
1、青年:基础条件佳,身体素质高,无相关基础疾病,推荐高强度的燃脂心率进行运动,即最大燃脂心率的80%以上进行燃脂运动;
2、中年人:基础条件一般,推荐低强度的燃脂运动,即最大燃脂心率的60%以下进行运动;
3、老年人:基础条件差,不推荐跑步等剧烈运动进行锻炼,推荐通过太极拳、慢走、遛弯等有氧运动进行功能锻炼 。
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