运动 学习这5个方法，让你的体脂率直降5%，3个月瘦回理想的身材！
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥期间 ， 我们要注重自身的脂肪含量 ， 而不是体重 。 只有降低体脂率 ， 才能摆脱赘肉 ， 真正瘦下来 。
学习这5个方法 ， 让你的体脂率直降5% ， 3个月后瘦回理想的身材！
方法1、戒掉饮料、酒精 ， 多喝水
想要避免脂肪堆积 ， 我们要学会多喝水 ， 戒掉各种有糖分、热量的饮料跟酒精 ， 尤其是各种奶茶都是高糖分饮品 ， 会让你血糖上升 ， 不知不觉发胖 。
我们要学会多喝水 ， 每天喝2L水可以抑制饥饿感的出现 ， 饭前先喝一杯水 ， 可以控制进食量 ， 有效提升减肥速度 。
方法2、三餐规律 ， 保持清淡饮食 ， 饭吃八分饱
减肥的人要养成健康的饮食习惯 ， 不要吃各种煎炸、重油盐、辛辣等食物 ， 重口味烹饪的食物热量高 ， 不利于身体健康 ， 还会刺激味蕾 ， 提升进食欲望 ， 让你发胖的同时也会加重身体负担 。
我们要学会清淡饮食 ， 减少食物的加工 ， 以蒸煮方式为主 ， 饭吃八分饱即可 ， 放慢吃饭速度有助于助于消化 ， 还能控制卡路里摄入 ， 提升减肥成功率 。
方法3、三分肉类、七分蔬菜的原则
减肥不要只吃蔬菜不吃肉 ， 长期以往容易营养不良 ， 贫血、心悸等问题 ， 还容易导致肌肉分解 ， 身体基础代谢值下降 。
我们要合理控制卡路里摄入的同时 ， 均衡膳食营养 ， 减少肌肉的流失 ， 做到减脂不减肌 ， 才能提高减肥成功率 。
因此 ， 健康的减脂餐搭配是三分肉类七分蔬菜 ， 才能保持身体代谢水平 ， 让你健康的瘦下来 。
方法4、每天1小时健身锻炼
刚开始的时候可以选择低强度的有氧运动 ， 比如快走、踩单车、广场舞都可以 ， 每天1小时可以消耗300-350大卡的热量 。
坚持一段时间后 ， 我们的运动能力有所提升 ， 这时可以提升有氧运动强度 ， 才能提升燃脂效率 。 我们可以慢慢过渡为慢跑、游泳、开合跳、打球之类的中强度运动 ， 促进卡路里消耗 ， 避免减肥陷入瓶颈期 。
此外 ， 我们还可以加入抗阻力训练 ， 比如：俯卧撑、深蹲、引体向上、平板支撑等动作可以刺激肌肉的生长 。 肌肉属于耗能组织 ， 肌肉的生长可以提升身体基础代谢值 ， 让你每天消耗更多的卡路里 ， 帮你塑造一副易瘦体质 ， 降低发胖几率 。
【运动 学习这5个方法，让你的体脂率直降5%，3个月瘦回理想的身材！】方法5、提早1小时入睡
不要小看睡眠作息对于身材的影响 。 经常熬夜、睡眠不足的人 ， 发胖的几率会大大提升 。 睡眠不足会促进皮质醇水平提升 ， 你的进食欲望会提升 ， 脂肪也会更容易合成 。
如果你能比平时提早1小时入手 ， 保证充足的作息有助于身体分泌瘦素 ， 让你消耗更多脂肪 ， 还能避免宵夜 ， 避免多余热量的摄入 ， 白天精神会更充沛 ， 身体代谢水平也会更加旺盛 ， 可以让你更快瘦下来 。
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