运动 “贾”的减肥日记第六天，入秋后居家怎么减肥？怎么运动呢？
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减肥三要素 ， 饮食、运动、作息
减肥期间居家怎么运动？
今天谈的运动方式是结合自身的一种方法 ， 并非那些专业运动员或健美爱好者 ， 他们可以天天泡在健身房工作室里 ， 因为那是他们本身工作所需 。
居家运动可以解释为没时间或离附近健身房比较远的朋友 ， 其实没时间可以确实有点牵强了 ， 我也不是很理解 ， 你说你家里住的地方附近没有健身房那还可以 ， 但在家里只要你家里比我家大就没有理由不去锻炼打卡 ， 我住的出租房32平米 ， 有一个阳台 ， 做了一个大概两平凡多一点的锻炼区域 ， 健身器械这块有一组组合的哑铃可以变成杠铃 ， 一个网红棒 ， 拉力绳 ， 无绳跳绳 ， 一个臂力棒 ， 一个握力器差不多就这些 。
每天早上6：30起床 ， 洗漱排毒量体重 ， 准备早饭 ， 周一周四是慢走 ， 周二周五是爬楼梯 ， 周三周六是慢跑 ， 周日我一般都会去附近的菜市场买下一周的食材也算是慢走 。 下午有时候下班回来在4点钟的时候会选择力量训练结合有氧训练 ， 如果你上班时间和我不一样的话 ， 可以放在晚上这段时间 ， 切记等吃饭晚饭休息半个小时后在运动 ， 运动后不要在吃东西了 。
记得多喝水！小伙伴们！
训练的方式是先给自己定一个小计划 ， 不要好高骛远 ， 每次运动根据自身工作实际情况来就好了 ， 不要听那些博主瞎讲什么半个小时以上 ， 只要你能动起来就已经开始消耗你身体里的能量脂肪等等 ， 只不过也需要一个过程 ， 但记住先定计划 ， 严格执行起来 ， 先自律 ， 强度慢慢提升 。
有氧训练可以减脂 ， 但最好的方式还是要结合力量运动 ， 先力量后有氧 ， 力量按照个人情况来定周一至周日的训练计划 ， 中间可以休息1-2天并完成部分有氧训练 。
最后要说的是 ， 瘦身肯定没有局部瘦的说法 ， 男女都一样 ， 不要光想着瘦肚子瘦腰瘦后背瘦大腿 ， 没谁敢说我能教你瘦局部的说法 ， 只有可以强化某些部位的锻炼方式 ， 但瘦还是瘦全身的 。
今天的分享到这里差不多了 ， 还有很多细节在接下来的日子我会通过我的经验和专业的知识来告诉大家 ， 感谢您的关注和点赞 ， 转发给你身边需要减肥的朋友们吧！
【减肥打卡第六天】
今天早期下雨了 ， 居家运动 ， 跳绳开始 ， 体重保持不变 。
跳绳是个好东西 ， 只要你有一点点空间就可以完成这个运动 ， 但不建议220斤以上的朋友去做 ， 因为跳绳毕竟是很快的达到心率从而开始燃烧你的脂肪 ， 跳绳10分钟=慢跑30分钟所燃烧的卡路里 。
跳绳的方式我之前已经交给大家了 ， 有想学的小伙伴们可以关注我一下 ， 看下我之前的文章 ， 今天跳绳300一组 ， 跳了4组 ， 一共是1200个 。 跳绳之后一定记住要拉伸下自己的大腿和小腿 ， 运动后的拉伸对肌肉是很有帮助的 ， 如果你刚开始跳绳就不做拉伸的话 ， 会很伤你的肌肉 ， 第二天肌肉痛了就不要怨别人没有告诉你了 ， 具体拉伸方式我后边也会讲到 ， 你也可以去晚上搜一下 ， 有很多视频类的博主会讲这些 ， 晚上依旧是吃好饭出门散步 ， 回家做了会力量就结束了今天的锻炼 。
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