文丁尘 长胖的原因千千万，这个真的意想不到！
酣睡的人有同一种幸福的模样 ， 睡不好的人却各有各的不幸 。
那么问题来了 ， 你知道睡多久才达标吗？《健康中国行动（2019到2030年）》提倡 ， 成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7—8小时 。
在作息方面 ， 针对不同年龄段的群体 ， 文件中也明确了不同的睡眠合格时长 。
其中 ， 小学生每天睡眠10个小时；初中生9个小时；高中生8个小时；成人每日平均睡眠时间为7—8小时 。
【文丁尘 长胖的原因千千万，这个真的意想不到！】睡眠也有“新国标”！你 ， 睡够了吗？
你知道睡不够的危害有哪些吗？有一个你一定意想不到 。
睡不够 ， 会长胖！充分的研究显示：
每天睡6个小时的人比睡7个小时的 ， 体重增加的多；而每天只睡5个小时的比睡6个小时的 ， 又会增加更多体重 。
只要连续2天睡眠不足 ， 睡眠时间比平常少俩小时以上 ， 就可以对体重产生影响了 。
睡不够 ， 会让你掉肌肉抱歉 ， 熬夜掉的体重 ， 其实都是身体宝贵的肌肉 ， 并没有减掉脂肪 ， 还会让你以后更难“瘦” 。
而且人在熬夜之后 ， 食欲相关的激素分泌会受影响 ， 会变得更想吃高热量的食物 。
所以说 ， 睡得多还可以做到吃的少 ， 不一定会胖 ， 但睡得少 ， 第二天就可能会暴饮暴食 ， 让你胖胖胖胖！
更加不幸的是……
睡眠不足 ， 补不回来！有人说：没事儿 ， 第二天补个觉就好了 。
如果偶尔熬夜了 ， 补一补觉有好处 ， 但如果经常熬夜 ， 是没办法把觉都补回去的 。
大多数成年人都需要7～9小时的睡眠 ， 睡眠不足就是睡眠不足 。
有些人又会问了 ， 不是不想睡 ， 就是睡不着 ， 该怎么办？
睡不着 ， 先离开你的床
要知道 ， 如果你继续躺在床上准备“以不变应万变” ， 迎来的往往只是不变的……睡不着！
如果你在床上20～30分钟还睡不着 ， 那就果断起来 ， 离开你的床和卧室 。
去客厅或者书房听点舒缓的音乐（声音要小） ， 看点轻松的书 ， 但摸着良心说 ， 准备一本“一打开就困”的书 ， 也不失为一个好选择 。
注意一定要离开床 ， 等到有点睡意再上床 。 如果还是睡不着 ， 20～30分钟后重复上述步骤 。
不要觉得这个办法傻里傻气的 ， 坚持4周以上 ， 会有惊喜哦！
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