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禾一酒馆 “?怀孕腰痛来袭！孕妈咪怎么办？”( 二 )


——一般来说 ， 人体有一定的疼痛耐受度 。 然而 ， 如果没有及时解决当下的症状 ， 又加上正值怀孕期间 ， 长期下来 ， 势必让孕妈咪苦不堪言 。 李医师建议 ， 孕妈咪如果发生腰痛的状况 ， 可先采用以下方法 ， 让自己舒服一些 。 ?调整姿势——固定状态一段时间 ， 就会使身体产生不适 ， 并且症状会因为承重或活动而更加严重 。 此时 ， 每隔30分钟就调整姿势 ， 如从站到坐、从坐到躺 ， 不但能促进血液循环 ， 肌肉也不会变得僵硬而麻痹 。 此外 ， 维持正确的站坐姿 ， 避免弯腰驼背 ， 都能有效减少腰部负担 。 ?规律活动——孕妈咪体态比较不灵活 ， 应避免过度活动 ， 尽可能多休息 ， 平日也只需要轻度且规律的伸展运动即可 。 李医师举例 ， 如平躺时将下肢抬高约60厘米 ， 靠于墙上 ， 每次20分钟 ， 可减少腰椎的曲度 ， 也有助于减少局部肌肉的紧绷和疼痛 。 ?适度支撑——孕妈咪可能比一般人容易有酸痛感 ， 建议可使用软硬适中的枕头 ， 在坐下时支持腰部、躺卧时支持腰部及在膝盖下方垫枕头 ， 通常可以减轻症状 。 ?善用辅助——善用辅助器具 ， 如非弹性的托腹带 ， 有助于减轻孕妈咪常见的骨盆疼痛 。 其他如止痛药物部分 ， 李医师表示 ， 原则上不建议做为首要的治疗选择 。 如果真的需要 ， 准妈妈一定要先告知怀孕状况 ， 让医师评估后再开药 ， 以避免发生药物影响胎儿发展的可能性 。“疼痛时表现症状”
——有时候 ， 疼痛不一定只会直接表现在腰部 。 李医师归纳出以下几个常见的疼痛部位：?腰or骨盆、荐肠骨关节——人体腰部肌肉后面或两侧（单侧）、骨盆位置两侧（单侧）、关节凹窝处 ， 有明显的肌肉紧缩、酸软疼痛、局部压痛点等状况 。 ?一侧or双侧臀部、大腿后侧——有的人可能因为脊椎神经受到压迫 ， 而促使疼痛部位延伸传递至一侧或双侧的臀部及大腿后侧 ， 类似坐骨神经痛 ， 会有麻、痛或无力感 。 ?改善腰痛?别忽略平日的保养——腰痛、下背痛、骨盆痛等大都是长期累积下来的毛病 。 李医师提醒 ， 想要改善这些症状 ， 平日的习惯养成和保养 ， 格外重要 。 运动：怀孕期间 ， 每天规律从事温和的活动 ， 如伸展、散步、水中运动等 ， 有助于缓和紧绷的肌肉、畅通血流 ， 也能适度强化肌力 ， 减少不适感和关节负担 。 但要注意强度不可过大、不要运动到筋疲力竭 。 另外 ， 建议从孕前养成运动习惯 ， 有助于降低怀孕时出现腰背痛的概率 。 营养：营养对于孕妈咪来说 ， 也是必须的 。 李医师表示 ， 无论是否有运动习惯 ， 自怀孕第13周起 ， 每天约需增加300千卡的热量摄取 。 由于肌肉活动需要消耗能量 ， 而此能量的最佳来源就是碳水化合物 ， 即含糖类食材 。 原则上 ， 适度热量补充和规律运动 ， 对于提高肌力、减少腰背痛 ， 是有帮助的 。 ? END ?
我是掌柜的\uD83C\uDF7A\uD83C\uDF7A\uD83C\uDF7A
每天晚上在这里用一首歌&一个故事 禾你说晚安
——禾一丨怀孕腰痛来袭！孕妈妈坚持2主因2位置4原则
《禾一母婴》丨腰痛
▌作者：肥头大耳的熊猫 ， 好奇人生的硬核90后 ， 对情感、母婴、地产、金融等领域研究 ， 洞析人性的研究者 ， 只写既温柔又犀利的文字 。

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