心灵书写，让你看见真实的内心
生活中 ， 不论你是谁 ， 都会有人生低迷的时候 ， 内心苦闷彷徨 ， 焦虑 ， 各种情绪纠结无法排解 ， 很多时候 ， 没有合适的人去倾诉 ， 那这样的时候 ， 有什么办法或者方式来排解自己内心的情绪 ， 自我疗愈呢？
《心灵书写：让写作通往疗愈》这本书作者提出了“可以用文字来记录自己想要表达的东西 ， 也就是通过心灵书写 ， 流淌自内心的真实的文字 ， 可以疗愈痛苦 。
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作者冰千里 ， 是中国知名心理咨询师,心理学作家 ， —孤独的心灵探索者 。 主要研究领域为心灵写、亲密关系与内在小孩 。 著有《解锁亲密系：爱为何会伤人》《亲密而独立：活出界 ， 活出自己》 。
作者四年前陷入了抑郁情绪 。 无一方面只抑郁 ， 焦虑 ， 恐惧的情绪 ， 另一方面只糟糕的关系 ， 过往的创伤写出来都出来 ， 能使人有所依靠 ， 长期实践则可以使人自我修通 ， 作者通过自己的亲身经历和实践后证明 。
作者希望通过心灵书写 ， 把你笔下的化成风 ， 吹走心中所有阴霾 ， 还你一颗宁静朴实无华的心 ， 让你的文字通往疗愈 ， 让你的文字滋养你 ， 从而实现自我疗愈 。
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心灵书写打碎规则
作者认为写作不需要过多的条条框框 ， 砸碎写作的条条框框 ， 才能获得更多掌控 ， 而心灵书写的秘诀就是丢掉规则 ， 让文字失去控制 。
写字不是为了迎合他人 ， 而是尊重自己 。 文字就像自己的心跳 ， 不需要为了别人而改变 。 只要写出你最想说的话就好 。
书写最大的意义在于宣泄、澄清、对质、联想 ， 重点在过程而非结果 ， 在体验而非理论 。
作者强调说 ， 你越控制,就越会被控制;你的思维条框越少,字就越灵动;字有多灵动,你就有多自由 。 而要做到这些,简单得不能再简单了,只需要一支笔、一张纸 。
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心灵书写注重细节
也就是说 ， 写得越具体 ， 就越容易看见内在情绪 。
什么是细节呢 ， 作者举例说 ， 不要告诉我“花瓶里那些花很漂亮”,你要这样说:花瓶是白色的瓷,摸起来有些粗糙,半圆形的瓶口微微前倾,上面游着三条金鱼,不像刻上去的,其中那条黑色的金鱼眼睛鼓鼓的,盯着我看 。 花瓶里插着三枝百合、九朵玫瑰,一簇满天星撒在它们周边,最远处还有一朵蓝色勿忘我 。
你不需要说它漂亮,你只需要告诉别人它原本的样子,至于漂亮与否,别人会感受 。
情绪不一定非要赤裸裸的说出来 ， 只要真实描述 ， 把细节写出来就好 。 细节所到之处 ， 就会显现出人内心的微妙情感 ， 这些情感真正拨动人心 ， 这也是心灵书写具疗愈意义的根本原因 。
要敢于尝试不同的书写环境 ， 不要被写作地点牵绊 。
文字要发乎心灵 ， 全新全意 ， 忠于自己的真实 ， 不要忽略自己的感受 。 再有感觉的时候 ， 一口气写完 。 不要为了蹭热点 ， 不要迎合大众去写 ， 那样的文字你自己写着没感觉 ， 写着别扭 ， 写出来也没感情 。 当你真实地书写 ， 便一定会拥有真实的读者 。
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心灵书写一定要共情
字没有情感就没有生命 ， 没有情感的字不是心灵书写 。 文字一定要共情要和自己的文字感同身受 ， 写有生命的文字 。
书写时先从自己恐惧写起 ， 受的住破茧成蝶的痛 ， 才担得起振翅高飞的美 ， 任何自由 ， 必须经受恐惧 。 写出你莫名的焦虑 。 焦虑是一种不确定性 ， 书写把不确定性变为确定 。 不知道写什么 ， 阅读量太少 ， 词汇不够……困扰你的不是焦虑本身 ， 而是你没有行动 。 写下去 ， 就会找到出路 。
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