爱生活的陶哥 秋季减肥，早起后2件事，晚上3件事，燃脂瘦身，照着做，掉秤快( 二 )
第二件：饭后1小时适当运动健身
减肥的好助手就是运动 ， 特别是晚上运动 ， 更是减肥的得力助手 。 但是要在吃饭后1个小时后 ， 来运动 。 饭后运动 ， 可以帮助燃绕体内的脂肪 ， 消耗热量与能量 。运动要适量 ， 不要过于激烈 ， 在自己承受的能力范围里 。 散步、跳舞、打太极 ， 打球 ， 骑车 ， 瑜伽等 ， 都不错 。 长期坚持下去能达到减肥的效果 。
第三件：早睡觉 ， 不要熬夜
现在人们的工作压力大 ， 经常会晚上加班熬夜 ， 这样做 ， 对身体的伤害特别大 ， 对减肥更是一点帮助没有 。睡觉可以帮助减肥 ， 消耗体内的能量鱼脂肪 ， 有利于减肥 。 建议大家在晚上11点睡觉 ， 保证足够的睡眠时间 ， 7-8个小时 ， 提高卡路里消耗 ， 对减肥好 ， 对身体健康更加好 。
上面这早晚的减肥要求 ， 大家尽量去做到 ， 早日实现减肥的目标 。 下面给大家推荐几种减肥的好食物 ， 在生活中 ， 经常吃一吃 ， 可以帮助减肥瘦身 ， 减去大肚腩 ， 露出完美身材 。食物一：南瓜
秋季是南瓜成熟的好时节 ， 南瓜营养丰富 ， 可以帮助减肥瘦身 。 南瓜热量低 ，脂肪少 ， 膳食纤维丰富 ， 搭配里面的果胶 ， 促进肠胃活动 ， 消化食物 ， 减肥瘦身 。
南瓜最好的减肥吃法就是煮粥 ， 清蒸 。食物二：西蓝花
在减肥界 ， 西蓝花是一个比较好的食物 ， 热量低 ， 营养高 ， 膳食纤维丰富 。 西蓝花最好的减肥吃法就是水煮或者清蒸 ， 少油少盐 ， 减肥效果特别突出 。 【爱生活的陶哥 秋季减肥，早起后2件事，晚上3件事，燃脂瘦身，照着做，掉秤快】
食物三：玉米
玉米是一个好的减肥助手 ， 也是一个营养丰富的粗粮 。 水分多 ， 热量不高 ， 纤维素丰富 ， 饱腹感极强 。
玉米最好的减肥吃法就是水煮或者清蒸 。 大家在烹饪玉米的时候 ， 玉米的薄叶子保留一层 ， 可以把玉米的水分锁住 ， 防止玉米营养流失 。 玉米的口感也好吃 。食物四；苹果
苹果是减肥水果里面 ， 最好的水果 。 每天吃一个苹果 ， 医生远离我 ， 健康又快乐 。 苹果里面的低热量 ， 丰富的水分 ， 充裕的纤维 ， 可以很好的帮助减肥瘦身 。
苹果减肥的最好吃法就是直接生吃 。 苹果皮也吃掉 。 但是要把它清洗干净 。食物五；鸡胸肉
减肥期间 ， 是可以吃肉的 ， 但是要吃热量低的 ， 最好是清蒸的 ， 水煮的肉 ， 这样的肉 ， 对减肥帮助好 。
鸡胸肉就是一个不错的肉 ， 热量低 ， 脂肪少 ， 营养高 。 我们可以把鸡胸肉煮一煮 ， 拌拌吃 ， 很不错 。
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