卷腹韩国95后女教练，穿衣显瘦，脱衣有肉，腹肌和马甲线一个都不少( 二 ) 教练|穿衣搭配

斜角肌紧张。斜角肌专属于颈部，从下颚到脖颈牵连的侧面肌肉，久而久之脖子酸胀，腰腹毫无感觉。
颈椎压力容易造成腰间盘突出，长期腰疼也是错误的卷腹。
上肢向前离地，错误卷腹
正确的卷腹是上半身向上离地，上肢与胸前角度呈30度夹角，头部向上向前倾，感受腹横肌明显酸胀颤抖感。
错误的卷腹就是上半身向前离地至少1尺，头部向后仰脖颈与胸前夹角是45度，明显脖颈两侧斜角肌紧绷，腰腹无明显酸胀感，全程都是靠脖颈与头部上下仰卧。

如何卷腹避免脖子疼？如何避免脖颈发力做卷腹，做好的办法就是正确姿势与正确发力三个要素是：腹横肌用力、头部前倾、向上卷腹。

双手抱胸，勿头部后仰

Seedman博士指出真正正确卷腹就是要小幅度：“传统观念中，人们会认为卷腹需要让整个上身都离地，但其实这个训练只是小幅度动作。 ”
所以，想要防止斜角肌发力，那就需要低头抱胸。在卷腹中稍微颔首，
用下巴向胸部靠拢能减少颈部肌肉的发力，用于刺激锁骨附近的舌骨肌群发挥固定作用。

动作要领
双手交叉环抱胸前，低头下巴靠近手背，卷腹时保持颔首、双手放在脸颊两侧
呼气向上上半身小幅度离地，腹横肌用力层层分三次缓慢向上卷腹。
吸气缓慢靠腹横肌向下，脖颈与下巴没有明显紧绷感。

双手向上卷腹
动作要领
双手平行向上，头部后倾面朝天花板，肩膀下沉后旋，呼气带动腹部肌肉层层卷腹。
用腹横肌力量小幅度向上1公分，刺激到上腹肌肉，无需肩膀和头部抬起，自然轻松靠腹部力量，手臂、头部、脖颈不要用力。

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