每个人每天都需要摄取足够的热量来补充机体能 , 但是又不运动的话这就很容易造成脂肪的堆积 , 那么究竟怎么办呢?下面给介绍一周的减肥健康食谱 , 不运动又饱腹还能有效肥 。
周一食谱
早餐:牛奶+燕麦+半根黄瓜+半根胡萝卜;午餐:鸡肉+玉米面馒头+白菜豆腐汤+凉拌西蓝花木耳;晚餐:酸奶+自制蔬菜锅+半块馒头或菜包子 。
周二食谱
早餐:2个鸡蛋+1个苹果+小米粥;午餐:酸奶+自制减脂餐(紫米饭+3颗西蓝花+西红柿+西红柿+黄瓜+木耳+洋葱+青椒);晚餐:西红柿鸡蛋汤+菜包子 。
周三食谱
早餐:牛奶+半块玉米面馒头+香蕉;午餐:自制营养汤面(拉面+鸡肉丁+西红柿+白菜+生菜)+1根黄瓜或胡萝卜;晚餐:白萝卜汤+西红柿+炒四季豆+小碗米饭 。
周四食谱
早餐:牛奶+燕麦+胡萝卜;午餐:炒豆芽+凉拌西蓝花和木耳+些许牛肉+1碗米饭;晚餐:自制蔬菜锅+酸奶 。
周五食谱
早餐:豆浆+香蕉+菜包子;午餐:鱼汤+西红柿+小碗米饭;晚餐:鱼汤+粗粮馒头+凉拌木耳 。
周六食谱
早餐:鸡蛋+全麦面包+香蕉+一杯茶;午餐:绿豆汤+自制减脂餐;晚餐:蔬菜汤+凉拌西蓝花+西红柿 。
周日食谱
早餐:牛奶+全麦面包+苹果+一杯茶;午餐:自制营养汤面;晚餐:酸奶+自制蔬菜锅 。
【健身减肥餐食谱 一周减肥食谱分享】小建议:健身与减肥是相辅相成的 , 因此我们除了严格执行减脂运动计划之外 , 还必需要搭配减脂餐 。当然还需要戒掉各种零食、奶茶、下午茶、宵夜 , 平时还要学会多喝 , 保证充足的水分摄入 , 可以促进废物排出 , 加速脂肪代谢 , 才能有效提升减肥速度 。
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