【肠胃 6个技巧，降低热量摄入，不挨饿，还能养成“小鸟胃”】
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减肥实在是太不容易了！想象一下 ， 你运动了一个小时 ， 肚子已经饿得咕咕叫了 ， 但又不敢放肆地大吃大喝 。
少吃多动 ， 这似乎是减肥的准则 ， 但对很多人来说 ， 运动可能还算好说 ， 控制饮食却真的难如登天 。 食欲一来 ， 真的不是随随便便就可以轻易克制的 。
其实 ， 控制饮食也不难 ， 只要你学会一些降低热量摄入的小技巧 ， 不用挨饿也能变成“小鸟胃”！
1、早餐一定要吃
早餐是一天中最重要的一餐 ， 它给我们提供了能量和营养 ， 为我们的身体和大脑提供所需的燃料 。 尤其是当晚餐结束时间到第二天午餐开始时间有较长的间隔时 ， 如果不吃早餐 ， 我们将有着很长的空腹时间 。
18个小时的空腹时间对身体来说是相当长的 ， 会导致饥饿感过度增加 ， 可能在午餐时食量过大 ， 发生暴饮暴食的情况 。 因此 ， 为了控制食欲 ， 降低热量摄入 ， 早餐一定要吃 。
2、饭前喝一杯水
在进餐前喝一杯水有助于减少正餐的食量 。 此举被认为是一种有效的减肥方法 。 在一个进行了研究的实验中 ， 将两组人分别让他们进行相同的饮食和运动减肥计划 ， 其中一组在午餐和晚餐前各喝了500毫升的水 ， 而另一组没有这个习惯 。
结果显示 ， 在10周后 ， 喝水的那一组平均体重比不喝水的那一组减少了2-3斤 。 这是因为喝水可以在胃里占据一定的空间 ， 减少了正餐时的饮食量 ， 同时提供了水分 ， 让我们感到饱腹 。
3、少食多餐
少食多餐是减肥的有效策略之一 ， 将原本三餐的食量分为4-5餐 ， 不仅可以稳定血糖水平 ， 还能够维持更长久的饱腹感 ， 避免因过度饥饿而引发的食欲旺盛 。 这样做可以使我们的新陈代谢更加平稳 ， 有助于减肥 。
值得注意的是 ， 少食多餐并不表示我们可以不加控制地吃 。 关键在于控制饮食总量 ， 确保摄入的热量在适当的范围内 。
4、细嚼慢咽
细嚼慢咽是一个对健康和减肥都有好处的习惯 。 慢慢地咀嚼食物有助于减少饮食量 ， 增加饱腹感 ， 并提高我们的新陈代谢速度 。 研究表明 ， 细嚼慢咽可以帮助我们更好地控制食量 ， 减少过量摄食的可能性 。 此外 ， 细嚼慢咽还可以减轻对肠胃的压力 ， 促进肠胃的消化吸收 ， 有助于保持肠胃健康 。
5、吃高蛋白、低脂肪的肉食
蛋白质的分子比较大 ， 肠胃消化的难度大 ， 能维持更长时间的饱腹感 。 吃高蛋白、低脂肪的肉食可以延长饱腹感的持续时间 ， 避免饥饿感的出现 ， 并有助于增加肌肉含量 ， 提高基础代谢 。 一些高蛋白、低脂肪的肉食包括牛肉、猪里脊、鸡胸肉、鱼肉和虾等 。
6、选择慢碳类主食
慢碳类主食含有丰富的膳食纤维 ， GI值较低 ， 能缓慢释放能量 ， 维持更长时间的饱腹感 。 这些食物对血糖的影响较小 ， 有助于抑制脂肪堆积 。 一些慢碳类主食包括燕麦、意面、全麦面包、玉米和杂豆等 。
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