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“管住嘴 ， 迈开腿”相信这句话很多人都不陌生 ， 但是如果理解不到位 ， 很容易让你的体重反复 ， 情绪低落无常、免疫能力下降 。 管住嘴说的是不让你吃高升糖、热量高的食物 ， 有条件的多吃低升糖、低热量的食物 ， 管住嘴是让大家吃丰富 ， 一日三餐尽可能丰富食物 ， 对你身体好的食物 ， 这叫做管住嘴 。
很多人减肥通过不吃晚饭、轻断食、间歇性禁食来减肥 。 虽说看上去短时间体重变轻了 ， 但是通过节食减肥减掉的只是水分和肌肉 ， 脂肪在体内并没有发生变化 。 很多人到最后才发现 ， 节食减肥并没有达到预期 ， 到了后期哪怕吃了一点点食物 ， 体重也会加倍反弹 。
所以说 ， 想要减肥的朋友要有选择的去吃 ， 尽可能减少食用高油炸、高热量、高脂肪的食品 ， 尤其是下面这几种食品 ， 吃多了长肉那是蹭蹭的 。
一、【速冻饺子】
饺子从冰箱拿出来 ， 不要解冻 。
【跑步 长肉“噌噌”的几种主食！馒头米饭靠边站，油条排第2，长见识了】
锅中加入清水 ， 开大火烧 ， 锅底有气泡的时候 ， 加入食盐 ， 搅拌化开 。 把饺子放进去 。
盖上锅盖 ， 开大火煮开 ， 水开以后 ， 打开锅盖 ， 加入半勺冷水 。 再用勺子轻轻的搅拌一下 。 水开以后 ， 再倒清水 ， 开中火慢煮 ， 用勺子搅一下 。 点过两次水以后 ， 把水煮开 。 我们锅中的饺子基本上就熟了 ， 关火捞出来 。 准备盘子就可以开吃了 。
二．【油条】
面粉300克 。 泡打粉一克 ， 盐三克 ， 酵母两克 ， 白砂糖三克 。 全部放进面粉里 ， 搅拌均匀 ， 打入一个鸡蛋 。 抓拌均匀 ， 倒入清水 。 揉成面团 。 保鲜膜包起来 ， 发酵十分钟 。
时间到揭开保鲜膜 ， 把面团压扁 。 喷上点食用油 ， 把油揉进面团里 。 揉5-8分钟 ， 再发酵十分钟就可以 。 擀成长条薄饼 。 用刀从中间划开 ， 分成两块 ， 每块面中间切断 ， 分成四份 。 最后切成小条 。
锅烧油 ， 五成热 ， 把面皮拉一拉 ， 下锅炸 。 放进去立马扶起来 ， 翻个面 。 炸制表面金黄色就可以捞出来了 ， 装盘即可 。
三．【杂粮窝窝头】
一碗黑豆面 ， 一碗小米面 。 两碗玉米面 ， 两克小苏达 ， 加入适量水 ， 搅拌均匀 ， 揉成面团 。
取一小块团圆 ， 用大拇指在底部按压成一个窝 。 做完醒面20分钟 。
凉水上锅蒸 。 开中火 ， 水开上气蒸15分钟 ， 时间到焖五分钟就可以出锅啦 。
总结；很多人减肥通过不吃晚饭、轻断食、间歇性禁食来减肥 。 虽说看上去短时间体重变轻了 ， 但是通过节食减肥减掉的只是水分和肌肉 ， 脂肪在体内并没有发生变化 。
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