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健身 不健身也能瘦！科比大女儿的“ NEAT大法”究竟是什么？( 三 )

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△身体年龄SRT测试~在测试出自己真实的身体年龄之后 ， 姐妹们就可以Mark一波一姐总结的「NEAT」减肥法最有效的3大提升途径了 
1、通过居家生活提升NEAT
姐妹们在家的时候想要提升NEAT ， 有一个很好的办法 。 就是无论做什么 ， 都尽可能的多选择站着做 。 比如站着刷剧 ， 站着看书之类的......
一姐也扒了波文献~研究的结果显示 ， 站立的时候会比坐姿多消耗13%的热量 

△文献来源《European Journal of Applied》 ，pages263–273（2016）
当然坐着的时候 ， 随时来一组下面这样的训练也是OK的 。
△懒得做的姐妹 ， 多抖抖腿也行~建议姐妹们平时在家可以多做做家务 。 比如每天都叠被子 ， 对自己的常用物品进行整理 ， 衣服可以手洗就手洗 。 还可以时不时的给自己搞点麻烦 ， 比如把常用的东西放在不太方便的位置 。
在饮食方面 ， 一姐建议姐妹们自己买菜做饭 ， 能不点外卖就不点 。 哪怕是走到楼下的店里去堂食 ， 都要比在家里等着吃外卖消耗的热量多 。2、通过日常工作提升NEAT
在我们日常通勤的过程中多增加身体消耗 ， 也是提升NEAT非常好的办法 。 比如上班不开车 ， 少坐地铁或者公交 ， 距离比较近的可以直接选择骑行和步行 ， 如果特别远的 ， 可以提前一两站下车走路 。 每天尽可能保证走在8000-10000左右的步数 。 （一姐亲身体会 ， 日常不刻意走路的话 ， 只有2000多步~）
楼层不是很高的情况下 ， 可以不坐电梯直接爬楼梯或者少坐几层电梯 。
「爬楼梯」独家训练如果带了包包的话 ， 可以往包里多塞点东西 ， 给自己增加点负重 。
在上班的过程当中 ， 需要做什么事情或者拿什么东西 ， 尽量自己直接去完成 。 接打电话的时候也可以站起来走走 ， 都是可以无形中提高NEAT的 。3、通过兴趣爱好提升NEAT
给自己建立一个比较消耗热量的兴趣爱好 ， 也可以增加很多NEAT 。 比如养个毛孩子 ， 每天铲屎或者遛狗 ， 就能额外增加不少消耗 。
如果你喜欢唱歌 ， 每天关门高歌几曲也是可以的 ， 只要邻居不来找 。 （唱一首歌≈狂奔200米）也可以在墙上或者门后挂一个飞镖盘 ， 路过就玩几把 。
话说一姐猜测 ， 看完上面的NEAT减肥法之后 ， 有一群懒癌姐妹会惊呼终于找到一种靠谱的懒人瘦身法了 。 不过职业泼冷水的一姐还是要告诉姐妹们 ， 「NEAT」减肥法的3个注意事项~「NEAT」减肥法的3个注意事项?1、NEAT不是纯粹的懒人减肥法NEAT减肥法其实从根本来看也不能算是真正的懒人减肥法 ， 它只是没有运动健身那么痛苦而已 。 更多时候 ， NEAT是完全没时间运动时的一种补救措施 ， 它对大部分姐妹来说最重要的意义是「维持不胖＆慢慢的减脂」 。 ?2、别掉进饮食陷阱任何的减肥方法 ， 都离不开饮食调节 。 NEAT也是一样 ， 不要因为有了NEAT ， 就对吃高热量食品更加心安理得 。 不然的话虽然热量消耗增加了 ， 但摄入同时也增加了 ， 就不一定有减肥效果了 。 ?3、搭配运动才是王道利用好NEAT ， 总体上可以帮助每天的热量消耗额外增加至少300大卡左右 。 但是一姐还是建议姐妹们每天要保持一定的运动 ， 毕竟1＋1＞2的减脂效果摆在那里呢 。 【健身 不健身也能瘦！科比大女儿的“ NEAT大法”究竟是什么？】

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