每天创造500大卡的热量缺口，一个月可以减掉多少体重？
【 每天创造500大卡的热量缺口，一个月可以减掉多少体重？】
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每天创造500大卡的热量缺口 ， 一个月下来 ， 可以减掉多少体重？
首先 ， 我们需要了解体重减轻的基本原理 。 体重的减轻主要是由于能量消耗大于能量摄入 ， 使得身体储存的脂肪得到分解 ， 进而体重减轻 。 换句话说 ， 我们每天需要创造一定的热量缺口 ， 才能实现减重目标 。
根据公开研究 ， 每天创造500大卡的热量缺口是比较合理的减重速度 ， 不会过快导致健康问题 ， 也不会过慢让人失去耐心 。
那么 ， 一个月有多少天呢？按照常规的历法 ， 月份一般按照30天、31天或28天（非闰年）计算 。
如果按照30天来计算 ， 每天500大卡的热量缺口 ， 一个月累计就是15000大卡 。 根据1公斤脂肪约等于7700大卡的能量储藏量 ， 我们可以计算出约2公斤的体重减轻 。
减肥的人 ， 想要每天创造500大卡的热量缺口是非常容易的 。
饮食方面 ， 如果你平时一天的卡路里摄入值是2000大卡 ， 减肥期间可以降低到1500大卡即可 ， 用低热量、轻加工、饱腹感强的食物代替各种高油盐、高热量的食物 ， 这样可以减缓饥饿感的出现 ， 更容易坚持下来 。
如果你可以动起来 ， 每天跑步1小时提升活动代谢 ， 那么一天下来可以多消耗500大卡热量 ， 一个月下来也能减掉2公斤体重 。
减肥的人 ， 如果你能饮食结合运动双管齐下 ， 那么减肥效率也会翻倍 ， 一个月下来可以减掉8斤体重 ， 身材会明显瘦下一圈 。
最后要提醒一点 ， 减肥需要控制速度 ， 并不是体重下降速度越快越好 。 如果你一周减重速度超过2斤 ， 皮肤收缩速度可能无法跟上体重流失速度 ， 容易出现皮肤松弛问题 。 而身体代谢也会紊乱 ， 免疫力会下降 ， 减肥后身材也容易反弹 。
想要科学瘦下来 ， 并且维持住好身材 ， 我们要控制体重下降速度 ， 避免过度节食 ， 延长减肥周期（3个月以上） ， 减肥成功后也要保持足够的自律 ， 这样才能有效降低反弹几率 。
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