遵生养命 睡得少容易长胖是真的！每晚睡眠时间别少于这个数
近期 ， 《营养与营养学院杂志》一项研究指出 ， 每晚睡眠时间少于7个小时的人更容易发胖 。 睡眠少的人吃零食更多 ， 这是导致体重增加的主要原因之一 。
俄亥俄州立大学健康与康复科学学院医学营养学教授Christopher Taylor介绍 ， 美国睡眠医学会建议成年人每晚睡眠7小时以上 ， 睡眠不足将增加超重肥胖、高血压、心脏病、抑郁症等各项疾病风险 ， 也与免疫功能受损、疼痛加剧、表现受损和事故风险增加有关 。 而本项研究证实 ， 睡眠不足不仅影响人体生理机能 ， 也在潜移默化地干扰日常生活习惯 ， 影响整体健康状态 。
研究人员收集了近两万名20—60岁美国成年人2007—2018年间的健康营养检查数据 ， 并询问他们吃零食的习惯 ， 将吃零食的时间分为上午、下午和晚上三个阶段 ， 将他们的睡眠时间与吃零食习惯进行对比 。
统计结果显示 ， 95.5%的人每天至少吃一份零食 ， 包括碳酸饮料、能量饮料、薯条、椒盐脆饼、饼干、糕点等 。 与每晚睡眠7小时或以上的人相比 ， 睡眠不足的人每天早上吃零食更多 ， 而且更倾向于吃热量更高、添加糖及脂肪更高且营养价值更低的零食 。
无论睡眠习惯如何 ， 美国人均倾向于在晚饭后吃零食 ， 睡的越晚可能吃得越多 。 不少人的熬夜行为也很不健康 ， 包括久坐不运动、屏幕前时间增加 ， 会进一步加剧肥胖进程 ， 也会对睡眠质量造成更大影响 。
Taylor说 ， 睡眠与健康存在千丝万缕的联系 ， 满足7小时的睡眠建议不仅有利于人体机能的恢复 ， 也减少了不健康行为风险 。 醒着的时间越长 ， 吃东西的机会越多 ， 而吃下去的不是健康的全谷物、水果和蔬菜 ， 而是零食和糖果 。 摄入大量热量的同时 ， 也就增加了体重以及各种各样的慢性病风险 。 另一方面 ， 简单减少晚间吃零食的习惯 ， 也可以一定程度上帮助成年人达到睡眠指南的标准 ， 控制体重 。
请尝试早睡 ， 就算早睡睡不着 ， 起码躺在床上而不是在沙发上吃零食 ， 这就是一个良好的开始 。
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