减脂 有效减脂的一天，从选对早餐开始，千万别小看这关键的一顿
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#早餐#\u0002吃得好 ， 吃得对 ， 不仅可以让我们上午的工作、学习更加高效 ， 同时 ， 每天这关键的一顿饭 ， 也决定着你是否能够有效地减肥！
很多人以为 ， 减肥就是制造越多热量差就越有效果 。 其实这个认识并不正确！
我们要让身体正常的运转 ， 就必须保证每天摄入一定的热量 ， 如果低于某个限度 ， 长期下来 ， 会让我们的新陈代谢紊乱 ， 反而导致发胖 。
此前我跟大家说过 ， 每天的热量差最好控制在300-500大卡之间 ， 如果超过500大卡 ， 反而既不利于健康 ， 又不利于减肥 。
有很多人会因为早上赖床 ， 或者这样那样的原因不吃早餐 ， 或者随便应付一下 ， 这样也是不利于减肥的 。
我们在减肥过程中 ， 最不能忽略的就是 ， 吃好早餐！
我们传统的中式早餐 ， 经典的搭配可能是油条+豆浆 ， 或者是各类炒粉、包子 。 不过对于我们减脂期的人来说 ， 油条、包子、炒粉本身就是属于很容易发胖的食物 。 虽然好吃 ， 不过减肥期间还是应该尽可能地避开 。
其实不管是早餐也好 ， 还是午餐、晚餐也好 。 我们只需要把握一个万能搭配公式 ， 就可以正确地减脂 。
健康减脂餐=蛋白质+蔬菜+主食
比如 ， 早上来不及做肉类吃 ， 可以用煮鸡蛋+牛奶、无糖杏仁奶或者无糖豆浆 。
蔬菜可以选择番茄、黄瓜这类不需要太多加工就能直接吃的食物 。
主食方面则可以用蒸、煮的玉米、红薯、土豆、芋头等代替 。
这些食物每天可以随意选择自由搭配 ， 既有营养 ， 还不会摄入过多的热量 。
减肥不是一天两天就能成功的 ， 我们只有健康合理地安排好每一顿 ， 并且把减肥的痛苦降到最低的程度 ， 才能够更好地坚持下去！
【减脂 有效减脂的一天，从选对早餐开始，千万别小看这关键的一顿】
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