减脂给想减脂的女性提一些可以提高效率，且安全不反弹的建议( 二 ) 运动|健身|饮食

只做有氧不可取

人体有磷酸原，无氧糖酵解，有氧系统三种供能系统，你不应该只关注一种有氧系统，否则你的减脂效率真的很低。而且你如果只做有氧，人们日常觉得的有氧一定是跑步，你长期跑步以后，对膝盖的损伤是不可逆的，在自身本来就没有太多肌肉的情况下，膝关节缺少稳定性的支撑，会导致跑步时膝盖在落地时超伸，没有缓冲，压力过大等问题，往往你还没减肥成功呢，就已经患有滑膜炎了。

那么做椭圆仪和骑单车呢，我们没有说某一项运动不好，而是说你如果只依赖一种运动，把一种运动当做是万能的，这样才会有问题。长期做有氧运动，是可以提高心肺功能，但是也会让基础代谢大幅度降低，而且身体容易产生大量的自由基，自由基是人体表老的主要因素，长期下去还会肌肉流失，造成皮肤下垂。当有一天因为工作出差或者天气原因不能做有氧的时候，身体消耗能量的能力已经下降了，这个时候反而更容易体重反弹。

只做力量训练

力量训练可以提高身体的肌肉含量，也可以间接的提高基础代谢能力。可以使每天燃烧更多的能量，但如果你本身体脂率已经非常高了，那么单纯的力量训练是不能够帮你减脂太多的。尤其是现在很多固定器械的使用强调的是孤立训练，所以并不会帮助你燃烧更多的热量。如果你时间有限只能做力量训练，那么也应该多做一些复合式训练，比如深蹲，硬拉，卧推，这种复合式训练动作可以帮助你燃烧更多的热量。
健身先健脑

按时吃饭

正如我上文提到的那样，人首先是或者，然后才能更加健康，形体更美。好好按时吃放，是我们身体摄入能量最基本的需求。当你的身体以健康的状态去健身时，才能达到很好的减脂效果。不管你是增肌还是减脂，把饮食做好，你就已经成功了一半了，选择一种健康的，能后长期坚持下去的饮食习惯非常有意义。

不把运动设上限

不管你喜欢那种运动形式，可能是撸铁，可能是瑜伽，可能是游泳，这些运动本身都没有任何问题，他们都可以给你带来更多的健康，但前提是以一个更加学者的心态去面对，而不是自己从事了一项运动就看不起其他运动项目，这是非常不可取的。运动应该越全面越好，在运动前一定好检查自己的身体条件是不是适合自己，确定好自己的运动目标，它可能是会让你更健康，可能会让你更加具备柔韧性，可能仅仅是让你觉得特别开心。这统统都没有问题，关键是动起来。