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口红 当你减少这5种食物，然后坚持做这5件事，一个月瘦10斤轻轻松松


口红 当你减少这5种食物，然后坚持做这5件事，一个月瘦10斤轻轻松松
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口红 当你减少这5种食物，然后坚持做这5件事，一个月瘦10斤轻轻松松
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很多人觉得减肥难 ， 其实找到正确方法 ， 一个月瘦10斤是很轻松的 。
参加我们减肥指导的很多小伙伴们 ， 只要按照方案进行 ， 平均每个月能够瘦10斤左右 。
那我们减肥不仅是瘦下来 ， 我们还要吃得饱 ， 吃得好健康轻松的瘦 。 不然 ， 你饿着也能瘦 ， 但能饿几天 ， 一旦恢复正常饮食 ， 那一下子就打回原形了 。
你可能觉得不可能 ， 不饿也能减肥？其实方法很简单 ， 今天就分享给大家 ， 如果觉得有用 ， 记得点赞关注！
一、减少这五种食物
1、高碳水食物
高碳水食物 ， 不仅能量高 ， 同时升糖指数高 。 摄入体内后 ， 会快速被吸收进去 ， 造成血糖急速上升 。 血糖升高 ， 我们的升糖会分泌大量的胰岛素来降低血糖 ， 又会将血糖降到很低 ， 这个时候身体缺乏血糖 ， 就会发出指令 ， 摄入食物补充 ， 就会导致很快会饥饿 ， 控制不住自己摄入过多的食物 。
高碳水还会刺激我们大脑多巴胺的分泌 ， 让你觉得很开心 ， 你想想自己吃甜品的那个感觉 ， 会形成糖瘾 。
高碳水包括了我们的精细米饭、各种高淀粉薯类 ， 还有就是糖果、果酱、蜂蜜等等 ， 减肥期间都要控制下来
2、高脂肪食物
脂肪不用说了 ， 是我们的能量最多的物质 ， 我们减肥要控制能量摄入 ， 就要减少这类高能量食物 。 并且脂肪是增香的 ， 很容易就会多吃 。
脂肪类的食物 ， 包括本身含有高脂肪的食物 ， 比如肥肉、五花肉、排骨、猪皮 ， 还有就是加工食物 ， 里面也会含有丰富的脂肪 。
还有就是 ， 记得有些菜肴制作过程中容易添加大量的油脂 ， 要记得避免哟！
3、高盐食物
盐不像其他营养素 ， 直接就能堆积成脂肪 。 但是他会造成我们身体的水潴留 ， 导致水肿 ， 降低我们的新城代谢 ， 影响减肥的效果 。 并且 ， 长期吃太咸的食物 ， 会让味觉变得越来越迟钝 ， 口味越来越重 ， 附带着也会摄入更多的油、调料等 ， 再吃下更多的主食 ， 就会越来越越胖！
4、加工食物
很多加工食物看上去能量并不是很高 ， 但是容易消化 ， 容易吸收 ， 食物的能量几乎全部被身体吸收 ， 很少浪费 ， 这些食物更容易让人发胖 。 同时 ， 加工食品里面会添加很多的调味剂 ， 容易让人上瘾 ， 从而导致发胖 。
5、酒类
喝酒容易发胖 ， 首先是酒精的热量很高 ， 仅次于脂肪 ， 比碳水和蛋白质都要高 。 并且 ， 我们身体会优先消耗酒精的人类 ， 而不会消耗其他的能量 。
同时 ， 喝酒的时候 ， 你不会只是喝酒 ， 会吃很多食物 ， 尤其是很多高热量的食物 ， 从而就导致能量很容易超标 。
当你减少这五类食物的摄入之后 ， 你会发现自己的生活会有完全不一样的状态 。 同时 ， 我们还要坚持做下面这五件事 ， 减肥的效果会更好！
1、蔬菜要吃够
减肥期间一定要多吃蔬菜 ， 蔬菜的能量低 ， 饱腹感强 ， 富含膳食纤维 ， 能够促进肠道功能 。 并且 ， 蔬菜里面还有丰富的维生素和矿物质 ， 能够让我们的营养更均衡 。
我们每一餐的蔬菜量应该做到一半以上 ， 各种不同的蔬菜可以交替吃 。
2、养成运动习惯

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