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口红 当你减少这5种食物，然后坚持做这5件事，一个月瘦10斤轻轻松松( 二 )


每天运动30分钟 ， 减肥效果更好 。 虽然我们减肥主要靠饮食的调控 ， 但是运动效果也是不容忽视的 ， 不仅能够增加能量消耗 ， 还对于我们整体的身体素质有很大的提高 ， 长期来看 ， 是很有好处的 。
很多人可能说自己没有时间 ， 其实只要你好好反思一下自己的时间利用情况 ， 你会发现自己很多时间是在娱乐 。
3、每天喝够水
喝水很重要 ， 这个都不用说了 ， 我们人体60%左右都会水 ， 很多的生化代谢过程都是需要水分的参与 ， 水不够了 ， 身体无法正常运行了 ， 还怎样减呢
我们每天建议是喝够2000ml ， 可以早上起来喝一杯 ， 餐前喝一杯 ， 其他时间每隔半小时喝一点 ， 少量多次 。
4、睡眠要保障
虽然睡眠不像饮食直接影响我们的能量代谢 ， 但是会影响我们身体里面的激素分泌 ， 比如瘦素和饥饿素 。 瘦素是能够抑制我们脂肪合成的 ， 如果熬夜睡眠不足 ， 瘦素就会分泌不足 ， 脂肪更容易合成 。 同样的饥饿素会分泌增多 ， 增加你的食欲 ， 让你忍不住吃东西 ， 从能影响减肥效果 。
5、自己做饭
现在很多人吃饭都是在外面吃 ， 或者点外卖 ， 很少自己做饭了 。 要知道 ， 外面的饮食和外卖都是口味很重的食物 ， 为了让顾客满足口欲 ， 会添加很多的调味品 ， 能量自然很高 。 这样也会让你的口味越来越重口 ， 不仅影响减肥 ， 对健康也会有很大的影响 。
这五点其实要做到并不难 ， 关键是你是否愿意去做 。 我们减肥其实就是去改变的过程 ， 改掉之前不好的地方 ， 建立起新的生活习惯 ， 这样才能终身受益 。
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