短发 什么是真正的肥胖？不妨用这两个指标计算一下( 二 )
优质的早饭对于减肥有重要的意义 。 中国国家院士钟南山出生于1936年 ， 今年已经85岁了 。 但是从新闻里可以看到他的身材保持的完全不像一个老年人 。 肌肉还是十分强壮 。 这与他早饭的营养是分不开的 。 早饭要完成优质蛋白质的摄入 ， 比如牛奶 ， 鸡蛋等 。
锻炼增强肌肉 ， 让基础代谢提高 。 让身体无时无刻不在进行消耗 。 实现“躺着都能瘦” 。
训练建议进行高强度的间歇训练 。 这种训练比常见的跑步训练的效率更高 。 根据研究显示 ， 20分钟的高强度间歇训练比连续跑步1小时更有效 。 在长时间的跑步中 ， 身体会渐渐适应这种消耗 ， 后期可能很难再达到很好的运动效果 。 所以更加建议使用高强度的间接训练方法 。 当然对于运动能力不强的人来说 ， 还是建议先从跑步开始 ， 提高身体的基本素质 。
减肥的误区有很多 ， 要擦亮眼睛辨别 。 肥胖和很多慢性疾病都有关联 。 但是减肥不科学 ， 不仅可能导致越减越肥 ， 还有可能破坏身体代谢 ， 严重的还会进医院 。 牢记减肥的四字箴言“少吃多动” 。
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