短发 什么是真正的肥胖？不妨用这两个指标计算一下
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“今天开始要减肥！”这句话都快变成反复减重失败的人的口头禅 。 电视里的女明星 ， 网络上的红人 ， 大都身材消瘦 。 减肥就变成了很多男性女性的“终生的事业” 。 但是在减肥上的误区很多人还有 。 每隔一段时间 ， 就会有新的所谓的减肥的“神奇”方法再次火爆网络 。
【短发 什么是真正的肥胖？不妨用这两个指标计算一下】曾经的21天减肥方法在网络上掀起了一顿热潮 。 有些女性在尝试的时候却出现了停经 ， 低血糖等症状 。 这种靠一段时间的少吃甚至不吃对身体有严重的损害 。 减肥靠饿是不行的！
在《我的最后一本减肥书》中 ， 提到了一个案例 ， 身高169的小菲就经常玩“体重过山车” 。 使用极端的方法突击减肥 ， 恢复正常生活后又很快反弹 。 在突击减肥的时候 ， 就因为心律不齐进了医院！
肥胖的定义可不是靠眼睛看 。 这两个定义肥胖的指标不妨计算一下：
根据Body Mass Index即体质指数定义 ， 将体重和身高的比例做比较 ， 衡量人的体重是否过重后太瘦 。 体质指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)^2
计算体质指数在18.5-23.9为正常情况 ， 大家不妨计算一下 ， 你的体质指数正常吗？依据此计算公式 ， 165的身高体重正常在50.36kg-65.34kg都是正常的体重 。
其实除了体质指数 ， 还有个衡量肥胖的重要指标：体脂率 。
肉眼可见 ， 体型越宽的人体重越重 ， 但是体脂率的不同可能可以让两个外形相似的人体重差距达到几公斤 。 这就是体脂率的不同 。 肌肉和脂肪密度的差异带来的 。 在网络上可以看到很多的健身达人 ， 可能只是160的小个子 ， 虽然体重能达到55kg ， 但是身体看起来十分纤细 ， 女性曲线也是十分好看 。 这就是健身带来的体脂率降低 。 能让身体的肌肉线条更加好看 。
体脂率的计算公式：
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%；
手动计算体脂率较为麻烦 ， 随着健身的普及 。 很多家用的体重秤都已经升级成体脂称了 。 成年女性的体脂范围20%-25% ， 男性15%-18% 。 根据公式 ， 体脂率越高肥胖程度就越高 。 身体的脂肪含量就越高 。
想要了解自己是否处于肥胖 ， 上述两点如果都超标 ， 那你就可能是肥胖了！
这几点减肥误区是真的吗？
吃饱了才有力气减肥？是真的 。 不是只有运动的时候身体才会消耗能量！在你坐着不动 ， 睡觉的时候身体的器官 ， 肌肉随时随地的都在消耗热量 。 如果靠饿使得身体变瘦 ， 一方面肌肉燃烧的热量会越来越少 ， 即我们说的基础代谢在降低 。 另一方面 ， 身体会为了“自保”将摄入的能量最大限度的转化成脂肪储存起来 ， 所以 ， 保证充足的摄入能让身体肌肉保持在健康的状态！正常情况下基础代谢才是每日消耗的“大头” ， 占每日消耗热量的60%-75% 。 所以 ， 提高基础代谢就是提高自己热量的消耗 。
不要盲目相信吃所谓的“减肥药”能减肥 。 杭州的63岁阿姨的肠镜检查图可让人吓一跳 。 肠道表面都已经发黑 。 目前市面上还有不少宣传某些药物或者保健品能够不运动不少吃达到减肥的效果 ， 短期可能会出现体重的下降 。 这种保健品一般能有润肠通便的效果 ， 短期使身体的水分等随着排泄物排出来 ， 但是长期服用危害不可知！减肥还是老老实实的少吃多动才靠谱 。
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