NANA谈健康 血管硬了，很难再软回去！4个习惯不让血管“生锈”
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动脉粥样硬化 ， 以60岁的以上的人群最为多见 ， 发病率高达79.9％ ， 上海复旦大学附属中山医院血管外科主任符伟国曾介绍到：
一旦发生动脉硬化闭塞症 ， 很容易引起下肢坏死 ， 严重的需截肢 ， 如引发间歇性跛行 ， 那发生心肌梗死的几率将会提升4倍 ， 是一种凶险度比较高的血管疾病 。 所以 ， 为了避免这种疾病 ， 平时要做好血管的保养工作 。
不想血管“生锈” ， 戒掉这4个坏习惯
1、吸烟
烟雾当中含焦油、尼古丁等多种有害物质 ， 在进入人体后 ， 可刺激血管运动中枢 ， 使肾上腺素、去甲肾上腺素大量适量 ， 继而引发血压上升、末梢血管收缩、心跳加快等情况 ， 对血管健康显然是不利的 ， 所以要尽快戒烟 。
?2、进食高脂、油腻的食物
长期进食这类食物 ， 可使血脂升高 ， 而过多的血脂附在血管上 ， 很容易使血管“生锈” ， 出现动脉粥样硬化 。
3、长期进食高盐饮食
高盐饮食是诱发高血压的主因之一 ， 而血管长期处于过高的状态 ， 血流可一直冲击血管 ， 使动脉血管内皮功能受损 ， 易引发动脉硬化 ， 所以要注意避免 。
4、缺乏运动
如果长时间坐着 ， 不锻炼 ， 那血液运输氧气的能力也会减弱 ， 出现缺氧 ， 长期局部缺氧 ， 可提升心血管疾病的发病风险 。
同时要是饮食也不加以控制 ， 就会导致摄入的脂肪和糖分等无法及时消化代谢掉 ， 长期在动脉壁堆积 ， 也会影响血管健康 。
这些不良习惯 ， 都可对血管造成一定的损害 ， 诱发动脉粥样硬化等心血管疾病 ， 所以想要保护血管 ， 就要及时戒掉 。
血管越硬越短命 ， 5种食物是血管“软化剂”
关于软化血管 ， 民间流传有着非常多的“土方法” ， 比如喝醋、喝红酒、吃洋葱、吃木耳 ， 那这些食物真的可以软化血管吗？
我们先来看下红酒 ， 因宣传当中含白藜芦醇 ， 这种物质有软化血管的作用 ， 可任何抛开剂量来说功效的言论都是不靠谱的 。
红酒当的白藜芦醇含量非常低 ， 喝一点达不到功效 ， 而大量摄入酒精 ， 反而会损害血管健康 。 显然 ， 靠喝红酒来软化血管并不现实 ， 醋也是一样的道理 。
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而洋葱 ， 有动物实验证实其当中含的硫化物、辣素等物质有软化血管的作用 ， 但在人体上还未有相关科学实验 ， 而动物与人体差异是很大的 ， 所以不能以此就直接定论人类吃洋葱有软化血管的作用 。
而木耳虽然含膳食纤维 ， 对肠道健康有一定帮助 ， 但它无法穿过肠道进入血液 ， 那自然也就起不到清理血管的作用了 。
所以 ， 对于这些软化血管的谣言大家不要轻易相信 ， 更不要盲目尝试 ， 大量的去食用 ， 任何食物吃多了 ， 对健康都是不利的 。
1、新鲜的蔬果
这类食物当中含的营养元素非常丰富 ， 包括维生素C、植物类抗氧化物质等 ， 有一定的抗氧化作用 ， 对血管是有一定的保护作用的 ， 可适当多吃 。 指南推荐蔬菜一天摄入量为300-500g ， 蔬果为200-300g 。
2、豆类食品
包括豆腐、豆浆以及各种新鲜豆制品 ， 这类食物当中含丰富的大豆异黄酮等植物抗氧化物质 ， 对血管来说也有一定的促进作用 ， 可适当食用 。 指南建议每周摄入量为280g左右 。
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