NANA谈健康 血管硬了，很难再软回去！4个习惯不让血管“生锈”( 二 )
3、新鲜粗杂粮
如玉米、杂豆、糙米、燕麦等 ， 这类食物当中的纤维素、B族维生素等物质含量相对丰富 ， 对控制血糖、调节血压有一定帮助 ， 从而保护我们的血管 。 所以平时可适量增加粗杂粮的摄入 ， 指南建议每天摄入量为50g-100g 。
?4、鱼类
这类食物当中含大量的蛋白质、有ω-3脂肪等成分 ， 有一定增加血管弹性的作用 ， 使血管不易破裂、硬化 。 所以也可以适当多吃 ， 保护血管 ， 指南建议一周吃280g-525g鱼 。
5、坚果
比如开心果、核桃、腰果等 ， 当中含的维生素、矿物质和生物活性成分等物质是比较丰富的 ， 有助于保护植物DNA免受氧化压力 ， 从而保护血管 ， 所以也可适当多吃 。 指南建议周摄入量为50-70g 。
保护血管 ， 除了多吃上述这些食物外 ， 在饮食上还有一些小细节也要注意：
想要保护血管 ， 在平时生活中 ， 要注意控制饮食的总摄入量 ， 尤其是注意脂肪、糖类的摄入 ， 少吃动物内脏、动物脂肪及甜食 。
这些食物吃多了 ， 容易引发高血脂、高血糖等疾病 ， 也会导致肥胖 ， 为心血管疾病的发生再埋下一个“雷” ， 对血管健康是不利的 。
同时 ， 还要尽量减少盐的摄入 ， 饮食尽量清淡一些 ， 少用酱油、味精等调味品 ， 以免诱发高血压 ， 进而损害血管 。
另外 ， 远离烟酒 ， 因为烟当中的有害物可损害血管内膜 ， 导致血中脂质增加 ， 诱发动脉硬化；而酒精可促进肝内胆固醇合成 ， 提升血中胆固醇及甘油三酯水平 ， 也容易诱发动脉硬化 ， 所以想要血管 ， 戒烟戒酒也很重要 。
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【NANA谈健康 血管硬了，很难再软回去！4个习惯不让血管“生锈”】总结：血管“生锈”的原因多与我们的生活、饮食习惯有关 ， 所以想要保护我们的血管 ， 就要注重良好生活习惯的养成 ， 尽量做到膳食均衡 ， 适当锻炼 ， 远离烟酒！
参考资料：
[1
《身体出现这个表现 ， 说明血管变硬了！想要软化血管 ， 一定要学会吃》.知乎.郑少雄教授.2021-08-15
[2
《血管硬了 ， 很难再软回去！7个习惯不让血管“生锈” 》.厦门发改委.2018-04-26
[3
《【健康】血管硬了 ， 很难再软回去！7个习惯不让血管“生锈”？》.人民日报.2018-04-26
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