如何正确表达情感支持？丨心理自助手册
给予情感支持是一种帮助人们感到连接和不那么孤独的方式 。 这并不总是容易的 ， 不同的情况需要不同类型的支持 。
提供情感支持需要一个人不带判断地倾听 ， 并通过共情地回应来表明他们理解 。 这可能意味着一个人必须抵制试图解决问题或说服别人说出他们感受的冲动 。
超过一半的人说他们需要情感上的支持来做出艰难的决定 。
对于有心理或身体健康问题的人来说 ， 拥有正确的社会支持有助于提高生活质量 ， 甚至可能延长生活质量 。
继续读下去 ， 了解什么是情感支持 ， 如何给予它 ， 以及如何获得它 。
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什么是情感支持？
情感支持是对另一个人表示关心和共情 。
它可以是语言的或非语言的 。 它可能包括帮助一个人打电话给治疗师或给一个哭泣的朋友一个拥抱 。
情感支持可以帮助一个人处理他们的情绪和经历 ， 并向他们表明他们并不孤单 。 这对一个人的健康和幸福有很大的影响 。
美国心理学会2022年发布的《美国的压力》报告发现 ， 情感支持与较低的压力水平和较高的幸福率相关 。
研究人员发现 ， 在新冠肺炎COVID-19大流行期间感到需要更多情感支持的人中 ， 52%的人表示他们的生活压力增加了 ， 而报告有足够情感支持的人只有27% 。
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情感支持的性质是什么？
情感支持可能看起来不同 ， 这取决于环境、参与的人以及文化或社会规范 。 然而 ， 有一些良好的情感支持的标志 ， 适用于任何情况 。
有效的情感支持是：
尊重他人 ， 有尊严和体贴地对待需要帮助的人 。
非评判性的 ， 意思是一个人不评判他人的想法、感受或观点 。
富有同情心（compassionate） ， 提供安慰和理解
无条件 ， 这意味着患者不需要做任何事情或以任何特定方式做出反应来获得支持 。
以人为本 ， 即关注寻求支持者的愿望和需求 。
1.积极倾听
这种技巧包括仔细倾听对方的话 ， 并直接与对方互动 ， 这向对方表明了他们所说的话很重要 。
要积极倾听 ， 一个人必须：
全身心地关注对方
不加评判地允许他们说出自己的感受
提出问题以澄清或更好地理解他们的经历
口头总结或反思他们所说的话
几个简单的问题和回答可以帮助一个人感觉被倾听 。 例如 ， 刚发现对方没有找到工作 ， 一个朋友可能会说：
“发生了什么事？”
“你感觉怎么样？”
“听起来事情并没有按照你的意愿发展 。 ”
“这真让人沮丧 。 ”
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2.共情和确认
尽可能多地共情他人的经历是情感支持的重要组成部分 。 更进一步验证他们的感觉 ， 让他们知道他们的感觉是正常的 。
例如 ， 如果一个亲人正在悲伤 ， 一个人可能会说：
“你感到愤怒是可以理解的 。 ”
“现在感觉事情复杂是正常的 。 ”
“它能让你明白为什么会有这种感觉 。 ”
对一个自己没有经历过的情绪可能很难感同身受 。 在这些情况下 ， 诚实地说没有同样的经历是可以的 。 相反 ， 一个人可以承认别人的痛苦说：
“那一定很难 。 ”
“我只能想象这有多难 。 ”
“我很抱歉让你经历这些 。 ”
3.爱、关怀和鼓励
有时候 ， 一个人需要听到他们是被爱着的 。 例如 ， 一个正在经历分手的人可能想听到：
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