缺钙的人都会买钙片吃，大家要合理服用钙片，选择适合自己的钙片，明白服用钙片的适宜时间 。既要补足“缺口”，又不能超量 。那么钙片晚上吃效果最好吗？该如何判断自己是否缺钙？下面小编带来介绍 。
【钙片晚上吃效果最好吗 该如何判断自己是否缺钙】钙片晚上吃效果最好吗
钙片服用最佳时间是晚上，晚上补钙效果优于早晨或中午，由于服用钙以后，患者能得到充分的休息，确保钙质的吸收 。在服用钙剂时建议患者对症口服维生素d胶丸进行联合应用，可以促进钙的吸收 。在饮食上，适当的吃一些含钙质丰富的食物，例如海带、虾皮、海菜等食物，患者应忌喝浓茶、咖啡、不利于钙的吸收 。
同时建议患者应适当的锻炼，不要熬夜，注意休息 。
钙片可以促进青少年骨骼生长发育，防止骨质疏松、骨折、腰酸背痛、抽筋、驼背、高血压、龋齿、失眠、痛经、心悸、情绪不稳定等症状，适合中老年人，绝经期前后妇女 。同时还可以调节心脏节律，有助于维持正常的血液凝固，辅助调节营养素的运转，有助于维持正常的肌肉和神经功能 。在预防因缺钙引起的高血压、冠心病、肿瘤等各种疾病有较好的效果 。
对于预防儿童佝偻病、成年人软骨症和骨质疏松，特别对中老年人骨质流失造成的腿脚抽筋、腰背酸痛等有明显改善作用 。
该如何判断自己是否缺钙
钙是人体所必需的一种营养元素，不同年龄阶段的人群缺钙会有不同的表现特征 。如果是青少年缺钙容易出现腿部经常抽筋、注意力不集中、厌食、偏食、免疫力低下、容易生病等情况 。成年人缺钙腿脚易抽筋、易感冒、时常容易感到疲惫 。老年人缺钙会出现驼背、腰疼、食欲减退等症状 。
如果身体缺钙的话需要及时地去补钙，避免因为缺钙对身体产生不良的影响 。含钙量高的食物有奶制品、菠菜、茭白笋、洋葱、高丽菜以及虾皮等 。
可以补钙的食物：
1.奶制品 。纯牛奶、羊奶以及奶酪中钙的含量比较的丰富 。因此为了补钙可以经常喝纯牛奶，来促进身体对钙的吸收，使骨骼更加强壮坚硬，促进骨骼的生长发育 。
2.菠菜：菠菜含有大量的钙，可以维持骨骼和牙齿的健康，是人体必需的元素 。并且菠菜中的镁、钾、维生素K还能提高钙的利用率 。菠菜中的镁可以提高钙的利用率，而钾元素供应充足能有效减少尿钙的流失 。建议吃菠菜前，把菠菜放在水里焯一遍，可以降低草酸的含量，以免在体内形成草酸钙，更有利于提高菠菜中钙的利用率 。
3.茭白笋：茭白笋含有丰富的钙元素，可以延缓骨质老化，预防骨质疏松 。
经验总结扩展阅读
- 8岁女童连吃大量荔枝后急性中毒 为什么荔枝不能多吃
- 哪些食物不能和羊肉一起吃羊肉不能与什么食物同时食用
- 2022在中国哪个小语种最吃香 选择哪个好
- 什么季节吃枇杷 枇杷什么季节吃
- 2022设计类最吃香的专业有哪些 哪个好就业
- 2022女生铁路哪个专业最吃香 适合女生的专业
- 醋溜西葫芦怎么做好吃
- 什么季节吃苹果 苹果什么时候吃最好
- 2022市场营销女生很吃亏吗 有前途吗
- 2022女生学市场营销专业的好处 吃香吗