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精读君 消失3个月后，李子柒又上热搜：“我为什么劝你一定要多读书？”( 二 )


类似的 ， 阅读也是如此 ， 一本书想一字不落地看完 ， 时间拖得很长 ， 看了后面忘了前面 ， 每一页都平均分配注意力 ， 一本书看完 ， 只留下浮浅的印象 。
苹果阅读法有助于我们在阅读前明确阅读目标 ， 提升阅读质量 。
运用苹果阅读法 ， 我们先要掌握阅读流程 。 共有4步 ， 建议时长60分钟 。 简要说明如下：
第一步：提出问题（10分钟）
如上图所示 ， 是一张“苹果阅读法训练表” 。 先写好要读的书名、阅读时间、读书人；然后思考 ， 想通过读这本书解决什么样的问题 。
只能写一个问题 ， 并写下为什么想解决这个问题 ， 即阅读目的 。 如果对书的内容不了解 ， 可以先看目录 ， 再决定要解决什么问题 。
第二步：阅读提炼（40分钟）
带着问题 ， 在不被打扰的环境中 ， 积极主动、全神贯注地开始阅读 ， 严格控制阅读时间 ， 以保持专注 。
阅读时紧紧抓住问题 ， 从书中去寻找答案 。 与答案无关内容略读或者跳过 ， 相关内容一边读 ， 一边提炼关键词 ， 共提炼大约20个关键词 ， 记到“苹果阅读法训练表”中 。
第三步：归纳总结（5分钟）
关键词提炼完成后 ， 表格中大约有20个关键词 。 浏览这些关键词 ， 然后将关键词归纳总结成3-5个重点或者是一系列动作等 。
这个归纳总结 ， 就是阅读成果 ， 用来回答第一步提出的问题 。
第四步：复述心得（5分钟）
完成归纳总结后 ， 马上进行以教为学的检验 ， 用几分钟向朋友、家人等复述自己的阅读心得 ， 如果没有合适的讲述对象 ， 可以讲给自己听 ， 并用手机录音 。
如果前三步做到位 ， 这一步就能够条理清晰地复述出 ， 自己想要解决的问题以及书中给的参考方案 。
以上就是苹果阅读法4步骤的简要说明 。
总的来说 ， 苹果阅读法要求 ， 阅读需要有一个清晰目标 ， 不要捡了西瓜掉了苹果 ， 捡了橘子掉了西瓜 ， 捡了柠檬又掉了橘子 。
一旦我们锁定“苹果” ， 就会有效引导注意力 ， 直到最终收获苹果 。
2、适度运用过度学习
过度学习 ， 由德国心理学家H·艾宾浩斯提出 ， 是指人们初步掌握所学习的内容后 ， 如果再多花原来一半左右的时间去巩固 ， 将会使记忆得到显著强化 。
如说 ， 一篇文章刚刚会背诵 ， 算是初步掌握；那么 ， 根据过度学习理论 ， 需要再多花50%左右的时间 ， 进行背诵、学习和运用 。
那么 ， 这篇文章 ， 就更有概率进入长期记忆中 。 当需要运用时 ， 我们就能顺手拈来 。
所谓的过度学习 ， 这里的度是指“刚会背诵”；如果止于这一步 ， 会很快遗忘 。
因此 ， 为了达成掌握这一目标 ， 我们学习时 ， 要越过这个“刚会背诵”的度 ， 多费一些时间再理解、学习和运用 。
也就是说 ， 就“刚会背诵”而言 ， 再多花时间是过度；但如果就“记忆掌握”而言 ， 只停在“刚会背诵” ， 是“不及” ， 只有再多花50%左右的时间 ， 才算“适度” 。
当然 ， 如果多花超过50%的时间 ， 例如100%、200%的时间 ， 那是真正的“过度” 。
相关研究成果显示 ， 一般过度学习50%为宜 ， 意即：用此前初步掌握的一半左右时间 ， 来进行重温 ， 效果最好 。
但50%并不是一个精准的数据 ， 需要具体情况 ， 具体分析 。 原因在于 ， 决定过度学习量的因素 ， 有很多 。
比如说 ， 专注程度 。 越专注 ， 达到同样学习效果 ， 费时越少 。
因此 ， 学习时如果能够专注 ， 过度学习的量 ， 就可以越小 ， 越容易坚持 。
作家龙应台曾说过这样一段话：

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