很多人都喜欢吃完饭就窝在床上玩手机或者看电视，殊不知这是最容易发胖的，尤其是肩膀和背部容易堆积脂肪，那么如何瘦肩背呢？建议大家常做以下5个运动 。
叉腰抖手臂
将双腿张开与肩膀保持同宽的距离，身体保持直立双手叉腰，让双手的手臂向前或者向后抖动，每日坚持练习20分钟以上，要让双手和背部都感到酸痛感后方可停止 。这样的运动可以让背部和肩膀的肌肉得到充分的锻炼，同时还能让肌肉变得更加紧实，背部脂肪也会减少，从而达到美背的效果 。
扩胸运动
希望大家在平常的生活中一有时间就做做扩胸运动，注意在做的时候大家一定要调整好呼吸节奏，要想达到燃脂的效果必须感觉到背部和肩膀肌肉有热络的感觉 。
靠墙站立
背靠墙壁自然站立，注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁，同时保持颈部放松，尽量拉直全身线条 。
立式俯卧撑
将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面 。大家的背部保持绷紧的状态，接着收紧腹肌，慢慢地压低身体高度，在比较低的位置需要保持10秒钟，最后慢慢将身体回到原位 。大家可以每天要做15个立式俯卧撑，不断坚持练习，能够拥有优美的肩颈线条哦 。
随手哑铃操
将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气 。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕 。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃 。
【瘦肩背的运动 怎么才能有效瘦肩背】还在纠结如何瘦肩背的问题吗？以上是给大家推荐的5个可以瘦肩背脂肪的运动，希望肩部背部堆积了很多脂肪的人能够坚持做上面的这些运动，坚持一段时间后就可以看到自己的肩膀和背部脂肪消失，身姿也会看起来更挺拔有气质 。
经验总结扩展阅读
- 白色运动鞋网面怎么清洗 白色运动鞋网面的清洗方法
- 怎么引导孩子自主运动好
- 什么动作瘦肩背最有效果 四个动作让你瘦出美人肩
- 怎么引导孩子自主运动
- 运动减肥 头皮保养的重要性
- 运动鞋上的黄怎么清洗
- 瘦脸的运动有哪些 如何有效进行瘦脸
- 小暑节气老年人怎样养生 运动吃饭都要注意
- 运动减肥 眼霜不是越贵越好，这4款“高性价比”眼霜，效果不比大牌差
- 运动减肥 汪峰前前妻开直播庆祝章子怡离婚！穿休闲装在线化妆，明星脸超美