虎背熊腰往往会严重的影响到外在美观 ， 而且还不利于身体健康 ， 其实平时经常练习瑜伽就可以让大家拥有漂亮迷人的美背 ， 除此之外 ， 还能帮助放松身体、缓解压力 。
俯卧 ， 双臂弯曲 ， 手掌放在地板上 ， 肩膀放在外面 ， 脚和臀部同宽 ， 脚趾下面 ， 此时腹部会感到紧张 ， 因为你的身体一路向上上升 ， 形成一个完整的直腰 。然后抬起右脚 ， 将右膝放在胸前 ， 快速切换 ， 将左膝放在胸前 ， 重复4次 ， 然后放下并回到原来的位置 ， 试着每侧做10次 。
侧腹收缩 ， 右手侧躺 ， 双膝伸直 ， 双脚并拢 。将右肘和前臂放在上半身 。抬起臀部 ， 直到你的身体形态从脚踝到肩膀成一条直线 ， 左手放在头后 。慢慢将右臀部放在地板上 。当你将左肘转到右手时 ， 在地板上轻敲你的右臀部(不要坐在上面) ， 然后抬起备用肘为你打开 ， 回到起始位置 。
弯腰划船 ， 首先要弯腰 ， 保持双腿伸直或弯曲 ， 双手握住哑铃 ， 自然下垂 ， 然后弯曲手臂 ， 抬起手肘做划船动作 。这主要是锻炼背阔肌 。同时 ， 也可以辅助其他部位的运动 ， 如斜方肌的中下部和后三角肌 。每次运动都可以做以上动作十次以上 。
【什么动作瘦肩背最有效果 四个动作让你瘦出美人肩】挺起胸膛 ， 这个动作很简单 ， 一般来说 ， 就是我们通常要求站直 ， 抬头挺胸 。抬起脚跟 ， 双手交叉放在身体后面 ， 手掌朝下 ， 然后用力向后拉 ， 然后保持静止约5-10秒 。同时用力挺胸 ， 使肩膀肿胀内收 。这一系列动作可以锻炼到很多部位 ， 菱形肌、圆肌、斜方肌的中下部都在锻炼范围内 。
经验总结扩展阅读
- 2022男孩文科生适合什么专业
- 2022女孩理科生适合什么专业 理科女学什么好
- 2022男孩理科生适合什么专业 理科男学什么好
- 2022女孩文科生适合什么专业
- 2022男生选专业要注意什么 怎么选专业
- 2022女生选专业要注意什么 怎么选专业
- 哪些食物不能和羊肉一起吃羊肉不能与什么食物同时食用
- 2022女生考不上高中学什么专业好
- 2022女生报考选专业要考虑什么 如何选择专业
- 2022男生填报志愿选择专业方法 选什么专业好