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减肥期间 ， 你还在傻傻节食吗？小心越减越肥！
身体需要补充营养 ， 才能更加高效运转 ， 而蛋白质是人体的重要营养素之一 ， 对于减肥人士来说 ， 摄入适量的蛋白质有助于维持肌肉量、促进新陈代谢和减少饥饿感 ， 提升减肥成功率 。
以下是一些富含蛋白质的食物 ， 减肥人士可以适量食用：
1. 鸡胸肉：鸡胸肉是低脂肪高蛋白的食品 ， 100g鸡胸肉的热量是133大卡 ， 蛋白含量达到了22g左右 。 鸡胸肉的价格实惠 ， 一斤价格只有几块钱 ， 可以直接水煮或者香煎 ， 其饱腹感强 ， 可以作为优质的肉类来源 。
2. 瘦牛肉：瘦牛肉是富含蛋白质的食品 ， 热量跟鸡胸肉相当 ， 蛋白含量在20%左右 。 牛肉含有一定量的脂肪和碳水化合物 ， 但相对于其他肉类来说 ， 其脂肪含量较低 。 不过 ， 牛肉的价格会比较高 ， 一斤要几十块 。
3. 鱼肉：鱼肉富含蛋白质和Omega-3脂肪酸等营养物质 ， 对于心血管健康和大脑功能都有益处 。 你可以选择带鱼、三文鱼等进行清蒸 ， 鱼肉的营养高 ， 且不容易转化为脂肪 。
【蔬菜 几种高蛋白、高饱腹食物，适合减肥人士食用】4. 豆类：豆类富含植物蛋白质和纤维等营养物质 ， 100g大豆的蛋白质含量大概在40到50g左右 ， 可以增加饱腹感 ， 有助于控制饮食量 。
5. 蛋类：蛋类是高蛋白食品之一 ， 鸡蛋是比较常见的 ， 价格实惠 ， 一颗水煮蛋的热量大概是70大卡 ， 早上吃颗水煮蛋 ， 搭配一份粗粮跟豆浆 ， 饱腹又低卡 ， 是个不错的选择 。
减肥期间 ， 不要只吃蔬菜水果 ， 而要在补充优质蛋白（每餐一拳头的分量） ， 才能均衡膳食营养 ， 避免肌肉的流失 ， 身体才能更加高效运转 。 赶紧把上面几种食材加入到你的健身餐中吧！
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